упражнений, 3 круга, по 30 секунд

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 14Следующая ⇒

ТРЕНИРОВКА 8

8 упражнений, 3 круга, по 30 секунд

Отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами 1 минута

· Мертвая тяга на обе ноги

· Поочередный подъем бедра

· Присед с махом ноги в сторону

· Стульчик

· Разгибание прямых рук

· Разгибание рук из-за головы (обе руки)

· Прыжки в планке с расставлением ног

· Скалолаз

В последнем круге на 3 упражнении лишняя голосовая вставка из другого упражнения

Я буду рада увидеть твои впечатления от курса в чате под этим заданием или в Инстаграм по хештегу #лентыБС!

На сегодня все, увидимся завтра!

День 9

Привет!

Начинай с привычной уже разминки.

• Разминка 1
• Разминка 2

А потом переходи к новенькой тренировке. Сегодня она будет даже легче, чем вчера. Тоже приятная новость, да?

https://youtu.be/cLg_KmIEHeo

ТРЕНИРОВКА 9

10 упражнений, 3 круга, по 30 секунд

Отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами 1 минута

· Поочерёдный подъем прямых ног назад из положения лежа на животе

· Махи согнутой ногой назад стоя в упоре на локтях (левая нога)

· Махи согнутой ногой назад стоя в упоре на локтях (правая нога)

· Ягодичный мост с разведением бёдер пружинки

· Ягодичный мост с замиранием в фазе разведения бедер

· «Лодочка» со сведением лопаток

· Планка с шагами руками вперёд и назад

· Приставной шаг на руках + отжимания с колен

· Скалолаз колено в сторону

· Разведение и сведение ног из положения «уголок»

До встречи завтра, пока-пока!

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?