упражнений, 4 круга, по 30 секунд

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 14Следующая ⇒

ТРЕНИРОВКА 4

10 упражнений, 4 круга, по 30 секунд

Отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами 1 минута

• Приседания с махом прямой ноги назад
• Мах согнутой ноги в бок стоя на четвереньках (левая нога) «собачка»
• Мах согнутой ноги в бок стоя на четвереньках (правая нога) «собачка»
• Подъем прямой ноги назад из положения лежа на животе (левая нога)
• Подъем прямой ноги назад из положения лежа на животе (правая нога)
• Ягодичный мост на одной ноге, с одной прямой ногой вверх (правая нога вверх)
• Ягодичный мост на одной ноге, с одной прямой ногой вверх (левая нога вверх)
• Прыжки в планке с расставлением ног
• Планка с шагами руками вперёд и назад
• Скручивания с разведением ног в стороны

По хештегу #лентыБС ты уже можешь следить за успехами других участников курса! Ну и, конечно, они смогут следить за твоими достижениями!

А на сегодня все, увидимся завтра!

День 5

Привет-привет!

Ты же помнишь, что наш курс состоит из двух интенсивных блоков по 10 дней каждый? Сегодня пятый день твоих тренировок, а это значит, что четверть пути позади.

И мне очень любопытно узнать твои первые результаты - делись ими в чате под заданием или пости в инстаграм. И, пожалуйста, не переживай, если они оказались менее впечатляющими, чем ты ожидал. У нас впереди еще 2 недели упорной работы, максимально крутых упражнений и очень жарких тренировок! И одну из них тебе предстоит выполнить прямо сейчас!

По традиции начинаем с разминки:

• Разминка 1
• Разминка 2

Достаточно размялся? Готов к тренировке? Тогда скорее нажимай на play, впереди тебя ждут очень мокренькие полчаса.

https://youtu.be/WeoaCUC-34Y

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?