упражнений, 4 круга, по 30 секунд
Содержание книги
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
- Отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами 1 минута
- упражнений, 3 круга, по 30 секунд
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
- упражнений, 3 круга, по 30 секунд
- упражнений, 3 круга, по 30 секунд
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
- Напоминаю, что на выполнение этого задания У тебя есть три дня. Ровно через три дня доступ к нему будет заблокирован.
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
- упражнений, 4 круга, по 30 секунд
ТРЕНИРОВКА 6
9 упражнений, 4 круга, по 30 секунд
Отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами 1 минута
· Ягодичный мост
· Ягодичный мост с разведением бёдер в статике
· Подъем и разведение ног назад из положения лежа на животе
· Подъем прямой ноги вбок лежа на боку (левая нога)
· Подъем прямой ноги вбок лежа на боку (правая нога)
· Жим лежа
· Планка с шагами руками вперёд и назад
· Скалолаз «бег»
· Велосипед + диагональные скручивания
Сегодня я жду от тебя в чате подробный отчет о твоем самочувствии и впечатлениях от тренировок, договорились?
 
На сегодня все, увидимся завтра!
День 7
Привет!
У меня есть крутая новость! Вот уже ровно неделю ты, не пропуская ни дня, тренируешься вместе со мной! И это очень крутое достижение, которым не каждый может похвастаться. Но у тебя есть заслуженный повод для гордости. И я тоже тобой горжусь! Ты большой молодец, что решился на этот курс, что идешь дальше.
Я хочу, чтобы прямо сейчас ты подошел к зеркалу, улыбнулся и сказал себе "Я такой молодец!". Потому что это правда, и ты заслужил эту похвалу!
И, конечно, подняв себе настроение заслуженным комплиментом, приступай к разминке.
И, не останавливаясь, сразу переходи к сегодняшней тренировке! Тебя ждут несколько новых упражнений, поэтому внимательно следи за техникой. Договорились?
https://youtu.be/x5DEREvQsuc
|
