упражнений, 3 круга, по 30 секунд

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 14Следующая ⇒

ТРЕНИРОВКА 2

12 упражнений, 3 круга, по 30 секунд

Отдых между упражнениями 10 секунд, между кругами 1.5 минуты

• Приседания (широкая, средняя и узкая постановка ног)
• Мертвая тяга на левую ногу
• Мертвая тяга на правую ногу
• Сгибание бедра стоя (левая нога)
• Сгибание бедра стоя (правая нога)
• Вертикальная тяга одной рукой (левая рука)
• Вертикальная тяга одной рукой (правая рука)
• Отведение прямой руки в сторону (левая рука)
• Отведение прямой руки в сторону (правая рука)
• «Лодочка» со сведением лопаток
• Разведение и сведение ног из положения «уголок»
• Скалолаз

Как тебе новая тренировка? Какое упражнение из этих тебе запомнилось и понравилось больше всего? Мой фаворит - мёртвая тяга. Задняя поверхность бедра во время его выполнения просто умоляет о пощаде. Но какая пощада, когда впереди еще почти все три недели работы над собой? ;)

Твои ощущения от тренировки и любимое упражнение, пиши в чате под этим заданием. Мне очень интересны твои впечатления.

На сегодня все! Отдыхай и восстанавливай силы, завтра они тебе точно понадобятся!

До встречи, пока-пока!

День 3

Привет!

Ты здесь, так как мечтаешь о красивой фигуре и подтянутом теле, и каждая наша тренировка приближает тебя к этой мечте... если ты все делаешь правильно! Поэтому сегодняшнее задание я хочу начать с нескольких советов, которые помогут сделать твои тренировки эффективнее, а пусть к поставленной цели короче. Вероятно, я эти советы не станут для тебя откровением (особенно, если ты и раньше дружил со спортом), но мой опыт подсказывает, что многие забывают именно об этих важных моментах. Поэтому читай внимательно и задумайся.

• Начнем с ощущений во время тренировки, ведь это — самое главное. Чтобы тренировка была эффективной нужно чувствовать работу мышц в каждом упражнении. Причем именно тех мышц, на которые направлена тренировка. Для этого до начала тренировки можешь попробовать выполнить каждое упражнение отдельно, чтобы почувствовать работу мышц и поймать то самое ощущение.

Например, при классическом приседе нужно чувствовать ягодицы. Если у тебя начинает болеть квадрицепс (передняя сторона бедра) — значит в технике ошибка. Важно проверить свою технику в соответствии со всеми правилами. На данном примере: положение спины, коленей, амплитуду движения.

• Отсюда второе правило - соблюдай технику! Пересматривай видео даже со знакомыми упражнениями, пробуй повторять их у зеркала, снимай на видео, попроси кого-нибудь посмотреть, как ты делаешь тренировку. В общем, выбирай любой комфортный для себя способ проверки техники и не пренебрегай им.
• Не гонись за скоростью. Я уже говорила, что у нас здесь нет соревнования, кто быстрее выполнит тренировку. Чем медленнее, техничнее ты выполняешь упражнение, тем больший эффект от него ты получаешь. Я не просто так прошу делать микрозадержки, приседать глубже и так далее. Все это направлено на улучшение качества твоего тела.

Надеюсь, эти небольшие хитрости помогут тебе, и твоя сегодняшняя тренировка пройдет мега эффективно! Но сначала обязательно сделай разминку.

• Разминка 1
• Разминка 2

А теперь можно перейти и к самой тренировке! Сегодня тебя ждут несколько новых упражнений, надеюсь, они тебе понравятся! И помни про технику.

https://youtu.be/9988DqaeMoY

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США