упражнений, 4 круга, по 30 секунд

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 14Следующая ⇒

День 1

Привет!

Давай-ка начистоту? Есть люди, которые покупают курсы и складируют их, довольные тем, что просто сделали шажочек в сторону спорта, а есть люди, которые купили и на самом деле тренируются.

Лично я "обожаю" первый тип людей. Мои любимые "начинаторы", от которых я стараюсь бежать как от огня. А вот вторые люди надежны, они точно знают, чего хотят и любят доводить дела до конца. Общаться с такими людьми, двигаться с ними вперед - одно удовольствие!

И именно такими людьми я бы очень хотела окружить себя на этом курсе. И, конечно, общаться ними еще чаще в Инстаграм.

https://www.instagram.com/katy_globa/

Подписывайся на меня в Инстаграм, если еще этого не сделала! Собираемся там с единомышленниками!

Не сомневаюсь, что тебе не терпится начать первую тренировку, но для начала есть несколько важных моментов, которые я бы хотела с тобой обсудить. Кое-что я уже рассказала в видео в начале задания, поэтому бегом-бегом смотреть. Видео просмотрено? Тогда пройдемся по основным моментам.

Почему фитнес ленты?

Для себя я выделяю три преимущества:

· Они заменяют мне отягощения в тренажерном зале. Есть возможность работать над всеми группами мышц максимально эффективно в любом месте и в любое время.

· Они занимают мало места - можно взять с собой куда угодно. Мой личный тренажерный зал у меня в сумочке.

· Они красивые :D

Как выбрать ленту для упражнения?

Очень важно с самого начала выбрать для себя правильную фитнес-ленту. Если ты выберешь слишком слабую - то тренировка будет менее эффективной, чем задумано, слишком жесткую - и нагрузка будешь слишком сильной, ты не сможешь поддерживать необходимый ритм и выполнить все качественно. Поэтому перед тренировкой попробуй все фитнес-ленты из комплекта, выбери ту, что тебе подходит.

Начни с самой слабой. Если не будешь чувствовать напряжение, все упражнения будут даваться так же, как и без нее, то нужно взять ленту с большим сопротивлением. Так ты сможешь подобрать для себя фитнес-ленту, с которой твои тренировки будут максимально эффективными.

И самое классное, у тебя всегда будет возможность выйти на новый уровень подготовки - если почувствуешь, что тренировки стали совсем легкими, то сможешь просто взять более "сложную" ленту из комплекта. Вот и еще один плюс!

Если ты пропустил тренировку какого-то дня?

Ничего страшного. Пропустил и пропустил. У тебя три выхода:

· Выход 1. Ты просто отпускаешь это и забываешь.

· Выход 2. Ты обещаешь себе наверстать ее в ближайший день и делаешь это.

· Выход 3. Ты обещаешь себе наверстать ее в ближайший день и не делаешь это.

Только не забудь, что на выполнение каждого задания у тебя всего ТРИ дня. Потом оно просто не откроется.

Во 2 и 3 случае ты будешь загоняться. Но нам с тобой эти загоны абсолютно не нужны. Нам важно пройти весь курс. Поэтому пропустил и пропустил. Ничего страшного не произошло, продолжай завтра с новой тренировкой.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Фитнес-ленты - это один из наиболее безопасных "тренажеров", ты не травмируешься, подобрав неправильный вес, не уронишь себе на ногу гантель (такое тоже бывает) и т.д. Но здесь как и при любых тренировках важно предварительно разминаться и соблюдать технику упражнений.

С техникой, думаю, все понятно. Ты смотришь видео, внимательно следишь за тем, как я выполняю упражнения, пробуешь их повторить. Если что-то не получается, смотришь видео еще раз.

Что касается разминки, то я подготовила для тебя ее в двух вариантах. Посмотри оба, какой тебе нравится больше? Ты можешь их чередовать, можешь делать только одну из разминок, главное - делай. Договорились?

или

https://youtu.be/SKYehXFyGT4 или

https://youtu.be/fT0BqHttuBs

ТРЕНИРОВКА

Все понятно? Разминка сделана? Тогда давай приступать к тренировке!

Обрати внимание, первые 10 секунд я показываю, какое упражнение будет следующим. За это время ты можешь принять необходимое положение, переместить фитнес-ленту и подготовиться. В это время ты НЕ делаешь упражнение. Ты приступаешь к его выполнению, когда в верхнем левом углу появляется таймер.

Поехали!

https://youtu.be/RSJq35r-MhU

ТРЕНИРОВКА 1

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США