Французский жим с ez-штангой, лежа на полу
Французский жим с EZ-штангой, лежа на полу
Мышцы: трехглавая плеча
Ляг на пол, согнув ноги в коленях. Возьмись за гриф и положи штангу на пол. Локти направь вверх (А). Выпрями руки в локтях, напрягая трицепсы (Б). Аккуратно верни штангу на пол, выдержи секундную паузу и сделай следующий повтор.
Отжимания от медбола на одной руке
Мышцы: грудные, трицепсы, кор
Встань в упор лежа, поставив одну ладонь на медбол. Ступни держи шире плеч для лучшего баланса. Корпус — в одну линию с телом (А). Согни руки в локтях и опустись (Б). Теперь отожмись от пола, но в верхней точке оторви ладонь руки, не стоящую на мяче, от пола (В). Зависни в этом положении на секунду, после чего повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.
|
