Перекрестные тяги на верхнем блоке

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 13 из 15Следующая ⇒

Отжимания от пола с дисками

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные, кор

Прими упор лежа — ладони на комфортной ширине, ступни на ширине плеч, и попроси партнера положить тебе на спину диск от штанги (А). Согни руки в локтях и опустись как можно ближе к полу (Б). Отожмись в исходное положение. Повтори.

Сведения на тренажере

Мышцы: грудные

Сядь на тренажер, плотно прижавшись спиной к его спинке. Расположи руки на упорах, разведя руки в стороны, локти держи чуть ниже или на уровне плеч — как удобнее (А). Сведи руки перед собой, дополнительно напрягая грудные (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

Перекрестные тяги на верхнем блоке

Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной, кор

Встань лицом к блокам и возьми правый трос левой рукой, а левый трос — правой рукой. Перекрести чуть согнутые в локтях руки перед собой (А). Разведи руки в стороны и сведи лопатки, задержись в этом положении на секунду (Б). Плавно вернись в исходное положение. Повтори.

Жим штанги сидя с упоров

Мышцы: дельтовидные, трицепсы

Установи упоры в силовой раме немного выше плеч. Поставь скамью под упоры и нагрузи штангу. Сядь на лавку и возьмись за гриф хватом чуть шире плеч, локти направь вниз и вперед (А). Выжми штангу вверх на прямые руки (Б). Поставь штангу на упоры, выдержи секундную паузу и повтори жим.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности