Жим гантелей на наклонной нейтральным хватом

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 10 из 15Следующая ⇒

Жим гантелей на наклонной нейтральным хватом

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Ляг на скамью, установленную под 30º, и подними гантели над собой. Ладони разверни друг на друга (А). Сгибая руки в локтях, опусти гантели по сторонам от груди (Б). Выжми гантели вверх и вернись в исходное положение. Повтори.

Отведения одной рукой на блоке с остановкой внизу

Мышцы: дельтовидная, трапециевидная

Встань боком к блочному устройству и возьмись за рукоять. Ладонь рабочей руки держи перед собой на уровне паха (А). Не пожимая плечами, отведи руку в сторону. Локоть при этом должен быть ниже кисти (Б). Вернись в исходное положение, застынь на секунду, повтори отведение. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.

Удержание диска перед собой сидя

Мышцы: дельтовидные

Сядь на скамью и возьми в чуть согнутые руки диск. Подними его перед собой на уровень плеч (А). Задержись в этом положении нужное количество секунд.

Шраги со штангой обратным хватом

Мышцы: трапециевидная

Встань прямо и возьмись за штангу хватом чуть шире плеч, ладони от себя (А). Пожми плечами высоко, как сможешь (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Сизиф-присед

Мышцы: квадрицепсы

Встань у опоры, придерживаясь за нее одной рукой. Ступни поставь вместе и встань на мыски (А). Сильно выводя колени вперед, присядь как можно ниже, одновременно несколько отклоняясь назад (Б). Вернись в исходное положение, дополнительно напряги квадрицепсы и сразу же повтори.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?