Французский жим с гантелями на наклонной скамье

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 15Следующая ⇒

Сгибания на блоке стоя

Мышцы: бицепсы, предплечья

Прикрепи к нижнему блоку прямую рукоять и возьми ее в обе руки хватом снизу на ширине плеч. Стой прямо, ноги чуть согнуты (А). Согни руки в локтях и подними рукоять к плечам по дуге (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Французский жим с гантелями на наклонной скамье

Мышцы: трицепсы

Ляг на наклоненную под углом 30–40º скамью, взяв в руки гантели. Подними их над собой, развернув ладони друг на друга (А). Не разводя локти, опусти гантели по сторонам от головы (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Жим книзу на блоке

Мышцы: трицепсы

Возьми перекладину хватом сверху, хват на ширине плеч. Отойди от блока на пару шагов, прижми локти к себе и расположи плечи вертикально (А). Напрягая трицепсы, выпрями руки до конца (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Мышцы: широчайшие, задняя часть дельтовидных, трапециевидная, кор

Возьмись за штангу хватом снизу на ширине плеч. Чуть согни ноги, прогни спину и наклонись так, чтобы гриф опустился ниже колена (А). Сводя лопатки, подтяни гриф к низу живота (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Сгибания голени на тренажере

Мышцы: задней поверхности бедра, икроножная

Ляг на тренажер лицом вниз, возьмись за рукояти и чуть согни ноги в коленях. Ступни держи параллельно друг другу (А). Согни ноги в коленях, напрягая мышцы задней поверхности бедра (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов