Разводки с гантелями на наклонной

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 15Следующая ⇒

Разводки с гантелями на наклонной

Мышцы: грудные

Ляг на лавку, наклоненную под углом 30-40º, поставь ступни шире плеч, а гантели подними над собой на чуть согнутых руках (А). По дуге разведи руки, опустив их по сторонам от груди (Б). Верни руки в исходное положение, напрягая грудные мышцы. Повтори.

Отжимания на брусьях

Мышцы: грудные, трицепсы

Расположись на брусьях, поставив кисти на удобную тебе ширину. Скрести лодыжки, подай таз назад и наклонись немного вперед (А). Согни руки и опустись до параллели плеч с полом (Б). Вернись в исходную позицию и повтори.

Кроссоверы

Мышцы: грудные

Возьмись за рукояти кроссовера и сделай пару шагов вперед. Одну ногу поставь впереди другой, чуть наклонись и разведи руки в стороны, сведя лопатки (А). Мощным округлым движением сведи руки перед собой (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Обратные разводки на тренажере с остановкой

Мышцы: задняя часть дельтовидных

Сядь на тренажер, установив сиденье так, чтобы руки были параллельны полу. Упрись грудью в подуш­ку тренажера и чуть согни руки (А). Разведи руки через стороны как можно дальше назад, не сводя лопаток (Б). Вернись в исходное положение, поставь плитки тренажера на место, выжди секунду и повтори.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?