Жим гантелей на горизонтали поочередно

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 15Следующая ⇒

Жим штанги лежа

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Ляг на лавку, поставив ступни шире плеч. Возьми штангу хватом шире плеч и помести ее над плечевыми суставами. Сведи лопатки, подай грудь вперед (А). Старайся не сильно разводить локти в стороны, опусти гриф на нижнюю часть груди (Б). Мощно выжми штангу на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Повтори.

Жим гантелей на горизонтали поочередно

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные, кор

Ляг на лавку, поставив ступни шире плеч. Возьми в руки гантели и помести их над собой, развернув грифы в одну линию (А). Сгибая левую руку, опусти гантель слева от груди (Б). Вернись в исходное положение и опусти к груди правую гантель (В). Вновь вернись в исходное — ты сделал 1 повтор.

Отведения с гантелями сидя с лавки

Мышцы: дельтовидные

Сядь на середину лавки и поставь на нее гантели по сторонам от себя. Рук держи чуть согнутыми (А). Подними гантели в стороны на уровень плеч или чуть выше (Б). Верни гантели на лавку, выдержи секундную паузу и повтори.

Удержание гантелей стоя (руки в стороны)

Мышцы: дельтовидные

Встань прямо, взяв в руки гантели. Руки чуть согнуты (А). Подними гантели в стороны до уровня плеч или чуть выше (Б). Останься в этом положении на заданное программой количество секунд.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров