Жим гантелей стоя поочередно. Отведения с гантелями выше головы. Присед т/а (тяжелоатлетический). Сгибания Зотмана сидя, поочередно, с паузой

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 15Следующая ⇒

Жим гантелей стоя поочередно

Мышцы: дельтовидные, трицепсы, кор

Встань прямо, ступни на ширине плеч, гантели по бокам от головы. Ладони направлены вперед, локти вниз (А). Выжми над головой правую гантель (Б). Вернись в исходное положение и выжми левую гантель (В). Вновь вернись в исходное — ты сделал 1 повтор.

Отведения с гантелями выше головы

Мышцы: дельтовидные, трапециевидная

Стоя в аналогичной стойке, возьми в руки гантели и опусти их перед собой в чуть согнутых руках (А). По дуге разведи гантели в стороны и подними их как можно выше — так, чтобы начальное положение локтей и ладоней максимально сохранялось (Б). Почувствуй сокращение трапециевидной мышцы, после чего аккуратно верни гантели в исходное положение и повтори.

Присед т/а (тяжелоатлетический)

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, кор

Положи штангу на трапеции ниже седьмого шейного позвонка, взявшись за нее широким хватом. Сведи лопатки и подними грудь. Ступни поставь на ширину плеч (А). Не отрывая пяток от пола, глубоко присядь (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Сгибания Зотмана сидя, поочередно, с паузой

Мышцы: бицепсы, предплечья

Сядь на лавку, взяв в руки гантели. Разверни кисти ладонями вперед (А). Согни правую руку в локте (Б). Не меняя положения плеча, разверни кисть правой руки ладонью вперед (В). Опусти правую руку (Г), разверни ее ладонью вперед (Д). Согни левую руку в локте (Е). Разверни кисть левой руки ладонью вперед (Ж). Опусти левую руку (З) и разверни в исходное. Это один повтор.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры