Фронтальный присед на тренажере Смита (узко)

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 15Следующая ⇒

Фронтальный присед на тренажере Смита (узко)

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени

Положи гриф на передние дельты, удерживая его перекрестным хватом. Ступни поставь максимально близко друг другу — но при этом так, чтобы в нижней точке ты не отрывал пяток от пола (А). Опустись в глубокий присед (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Молотки, сидя на наклонной скамье

Мышцы: двуглавая плеча, плечелучевая, предплечья

Сядь на скамью, установленную под углом 30–40º. Возьми в руки гантели и, откинувшись на спинку, выпрями руки, направив ладони друг на друга (А). Не меняя положения плеч, согни руки в локтях (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение. Повтори.

Концентрированные сгибания на бицепс о бедро

Мышцы: двуглавая плеча, предплечья

Сядь на край скамьи и поставь ноги на ширину плеч или несколько шире. Возьми в одну руку гантель и опусти ее между ног, оперевшись плечом о внутреннюю поверхность бедра (А). Не меняя положения корпуса и плеча, согни руку в локте (Б). Задержись на секунду и вернись в исходное положение. Повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.

Треугольный жим со штангой

Мышцы: трехглавая плеча, грудные, дельтовидные

Ляг на лавку, возьмись за штангу хватом, равным ширине плеч, и подними ее над собой (А). Опусти штангу на себя, согнув руки примерно до прямого угла или несколько больше (Б). Теперь поведи штангу назад и вниз, как при выполнении пуловеров (В). Двигаясь в обратном порядке, вернись в исходное положение. Ты сделал один повтор.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология