Разгибания из-за головы сидя одной рукой

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 15Следующая ⇒

Разгибания из-за головы сидя одной рукой

Мышцы: трехглавая плеча

Сядь на лавку, выпрями спину, возьми в одну руку гантель и подними ее над головой (А). Не меняя положения плеча, согни руку в локте и опусти гантель за голову (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.

Тяга гантелей в наклоне

Мышцы: широчайшие, задняя часть дельтовидных, разгибатели корпуса

Поставь ступни близко друг к другу, чуть согни ноги в коленях, прогни спину и наклонись, опустив гантели ниже уровня коленей (А). Сводя лопатки, подтяни гантели к поясу и задержись в этом положении на секунду (Б). Подконтрольно верни гантели в исходное положение и повтори.

Обычный GHR

Мышцы: задней поверхности бедра, икроножные

Встань коленями на сиденье тренажера для вертикальной тяги. Руки держи перед грудью наготове. Напряги мышцы задней поверхности бедра (А). Плавно выпрямляй ноги, контролируя скорость падения вперед. В нижней точке как можно мягче самортизируй падение руками (Б). Оттолкнувшись от пола, вернись в исходное положение. Повтори.

Горизонтальные разводки на блоке

Мышцы: грудные

Поставь скамью посередине кроссовера. Ляг на лавку, взяв в руки рукояти нижних блоков. Подними рукояти над собой в чуть согнутых руках (А). Плавно разведи руки в стороны, пока не сойдутся лопатки (Б). Уверенным движением вернись в исходное положение, с силой напряги грудные и повтори.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология