Рывки гантелей, стоя на коленях

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 14 из 15Следующая ⇒

Рывки гантелей, стоя на коленях

Мышцы: дельтовидные, трапециевидная

Встань на колени, возьми гантели и опусти их на прямых руках (А). Мощным движением подкинь гантели вдоль тела, направляя локти вверх (Б). Прими гантели на прямые руки в положении над головой (В). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори.

Присед с низкой штангой

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, кор, голени, задней поверхности бедра

Положи штангу на задние дельты, сведи лопатки, подними грудь и поставь ступни на ширину плеч (А). Глубоко присядь, опустив тазобедренные суставы ниже коленных (Б). Мощным движением вернись в стартовое положение. Повтори.

Подъем штанги на бицепс со смещенным центром тяжести

Мышцы: двуглавая плеча, предплечья

Встань прямо, взяв в руки штангу хватом на ширине плеч. Теперь смести одну ладонь ближе к центру грифа (А). Согни руки в локтях, напрягая бицепсы (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Важно: рука, расположенная ближе к центру, нагружается сильнее. Поэтому меняй положение рук на каждом подходе.

Паучьи сгибания на бицепс с гантелями

Мышцы: двуглавая плеча, предплечья

Установи лавку под углом 30–40º. Встань коленями на сиденье и ложись животом на скамью, взяв в руки гантели. Выпрями руки и направь ладони вперед (А). Согни руки в локтях, подняв гантели к плечам (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте