Шраги на наклонной со штангой. Разгибания голени на тренажере. Жим ногами (ступни вместе). Подъем штанги на бицепс одной рукой

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 15Следующая ⇒

Шраги на наклонной со штангой

Мышца: трапециевидная

Ляг животом на лавку, расположив колени на скамье. В руки возьми штангу и разведи лопатки (А). Подними плечи как можно выше, по возможности направляя траекторию штанги максимально вертикально (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

Разгибания голени на тренажере

Мышцы: квадрицепсы

Сядь на тренажер, возьмись за рукояти и прижмись спиной к опоре (А). Выпрями ноги до конца (Б), выдержи в таком положении секундную паузу и вернись в исходную позицию. Повтори.

Жим ногами (ступни вместе)

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра

Ляг на тренажер, чуть прогнув спину. Ступни поставь на нижнюю часть середины платформы, колени вместе, ноги чуть согнуты (А). Стараясь не отрывать от спинки тренажера таз, опусти платформу как можно ниже (Б). Мощным движением, не выпрямляя ног до конца, вернись в исходное положение и повтори.

Подъем штанги на бицепс одной рукой

Мышцы: бицепсы, предплечья

Встань прямо, ступни на ширине таза. В правую руку возьми короткую штангу, удерживая ее за середину. Чуть согни руку в локте (А). Подними снаряд к плечу (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США