Раздел 3 Основы методики самомассажа

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 17Следующая ⇒

Раздел 2 Методика составления индивидуальных программ физического самовоспитания и занятия с оздоровительной, рекреационной и восстановительной направленностью (медленный бег, плавание, прогулка на лыжах и т.д.)

Задание 2. Разработать и составить индивидуальную программу занятий с учетом спортивных интересов студента.

Протокол занятия

Студент __________________________________________________________

Вид физических упражнений ________________________________________

Направленность программы _________________________________________

Возраст ___________________________________________________________

Уровень физической подготовленности _________________________________

Номера

Дистанция,

км

Время,

мин

Скорость,

км/час

ЧСС,

уд./мин

недель

занятий

Раздел 3 Основы методики самомассажа

Задание 3. Самостоятельно осуществить самомассаж тех групп мышц, которые задействованы при выполнении работ в положении сидя.

Протокол занятия

Студент __________________________________________________________

Спортивная специализация __________________________________________

Возраст ___________________________________________________________

Самомассаж

частей тела

Основные

массажные

приемы

Направление массажных

приемов

Исходное

положение

Пример: Голова и лицо

1 — поглаживание

2

3

От лба к затылку

Сидя, слегка наклонив голову

Раздел 4 Методика регулирующей гимнастики для глаз

Задание 4. Разработать и оформить комплекс специальных упражнений для профилактики зрения, снятия усталости и утомления глаз.

Протокол занятия

Студент __________________________________________________________

Спортивная специализация __________________________________________

Зрение ____________________________________________________

                      (миопия III степени или нормальное)

Направленность комплексов

Содержание упражнений

Дозировка

Методические указания

Специальные

упражнения

1. частое моргание

2.

3.

4.

10–15 сек

максимальная частота

Общеразвивающие

упражнения

в сочетании

с движением глаз

1. и.п. — лежа на спине, теннисный мяч в руках; мяч вперед, вправо, влево, вверх, круговые движения

2.

3.

4.

20–30 сек

следить взглядом

за мячом, голова неподвижна

Упражнения

по У. Бейтсу

1. «пальминг»

чашеобразно сложенными ладонями рук крест-накрест закрыть глаза

2.

3.

4.

2–3 мин

Полное расслабление (видение «черного»)

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США