Раздел 7 Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.)

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 13 из 17Следующая ⇒

Раздел 7 Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития (стандарты, индексы, программы, формулы и др.)

Задание 7. Описать свое общее физическое развитие на основании антропометрических измерений.

Протокол занятия

Студент ______________________________________________________________

Спортивная специализация ________________________________________________

Возраст _______________________________________________________________

Оценка физического развития

Фактические данные

Стандарты средних значений

Положительная динамика

Отрицательная динамика

Антропометрические измерения

Рост стоя, см

Масса тела, кг

Окружность грудной клетки, см

Экскурсия грудной клетки, см

Динамометрия, кг

правой кисти

левой кисти

Становая сила, кг

Раздел 8 Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы)

Задание 8. Провести самостоятельно простейшие функциональные  пробы. Результаты занести в протокол занятия, при необходимости обсудить с преподавателем.

Протокол занятия

Студент ______________________________________________________________

Спортивная специализация ________________________________________________

Возраст _______________________________________________________________

Функциональные системы

Функциональные показатели и пробы

Фактические данные

Средние показатели (стандарты)

Оценка

Дыхательная система

Проба Штанге

60–65 сек

Проба Генче

25–30 сек

Частота дыхания

16–18 раз/мин

Сердечно-сосудистая

система

ЧСС в покое

60–90 уд/мин

АД в покое

100–130 мм рт. ст.

Пульсовое давление

40–60 мм рт. ст.

Проба Крэша:

ЧСС исходное

ЧСС восстановл.

60–90 уд/мин.

82 уд/мин и менее — отлично

82–90 — хорошо

90–100 — удовл.

101 и > — плохо

Раздел 9 Методика проведения учебно-тренировочного занятия

Задание 9. Самостоятельно разработать план-конспект учебно-тренировочного занятия с направленностью по выбору.

План-конспект

учебно-тренировочного занятия

Студент ______________________________________________________________

Спортивная специализация ________________________________________________

Задачи 1. _____________________________________________________________

        2. _____________________________________________________________

Части занятия

Содержание

занятия

Дозировка

Методические

указания

I. Подготовительная (разминка)

15–20 мин

Разминочный бег

ОРУ на месте:

1)

2)

3)

4)

5)

6)

7)

ОРУ в движении:

8)

9)

10)

11)

II. Основная

55–60 мин

Упражнения для совершенствования техники движений:

1)

2)

3)

Упражнения для совершенствования общей и специальной выносливости:

1)

2)

3)

III. Заключительная

8–10 мин

Упражнения на растягивание, дыхательные, элементы самомассажа:

1)

2)

3)

4)

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте