Вариант Макха-бхеда-мудры в уттанпадасане.

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 33Следующая ⇒

10. БОЛЬШОЙ ТУН КРИЙЯ-ЙОГИ

1. Випарита-карани мудра. Полный цикл – 22 мин. Краткий цикл – 11 мин.

2. Чакра-анусадхасана. Полный цикл – 9 мин., краткий – 9 мин.

3. Нада-санчалана. Полный цикл-15 мин., краткий - 15 мин.

4. Паван-санчалана. Полный цикл – 49 мин.,краткий-11 мин.

5. Шабда-санчалана. Полный цикл-59 мин., краткий-11 мин.

6. Маха-мудра. Полный цикл-12 мин., краткий – 6 мин.

7. Маха-бхеда-мудра. Полный цикл – 12 мин.,краткий- 6 мин.

8. Мандуки-крийя. Полный цикл-1-3 мин., краткий-1-3 мин.

9. Тадан-крийя. Полный цикл-7 мин., краткий- 7 мин.

10. Шанмукхи-мудра. Полный цикл-5 мин., краткий-5 мин.

11. Шакти-чалан-мудра. Полный цикл-5 мин., краткий-5 мин.

12. Шамбхави-мудра. Полный цикл-11 мин., краткий-5 мин.

13. Амрита-пан. Полный цикл- 9 мин., краткий 9 мин.

14. Чакра-бхндана. Полный цикл – 59 мин, краткий-11 мин.

15. Сушумна-даршан – без времени.

16. Прана-ахути. Полный цикл-1 мин., краткий 1 мин.

17. Уттан. Полный цикл-2-3 мин., краткий-2-3 мин.

18. Сварупа-даршан (Дэви-вибхути). Полный и краткий цикл 2-3 мин.

19. Линга-санчалана. Полный и краткий цикл-2-3 мин.

20. Дхьяна-без времени.

Примечание: все циклы Крийя-йоги выполняются в расслабленном состоянии, без напряжения.

Все кумбаки не нужно выполнять на пределе, то есть до удушья. Если вам придется прервать упражнение и вдохнуть, это не является большой проблемой.

После длительной кумбаки старайтесь слегка вдохнуть перед выдохом. Следите за тем, чтобы все крийи выполнялись правильно.

Обычно практика Крийя-Кундалини-йоги насчитывает 144 техники, из которых 76 являются основными. Из 76 основных важными являются 20. они деляться на 3 группы: пратьядхара, дхарана и дхьяна. Однако все три состояния вы можете воспринимать как некий единый процесс, три части которого переходят одна в другую. Возможно, на каждую крийю у вас уйдет неделя, пока вы не овладеете ею.

Випарита-карани. У корня пупа пребывает солнце, у корня нёба – луна

Мудра, с помощью которой солнце переносится вверх, а луна – вниз (и они меняются местами), называется Випарита-карани.

Эта Мудра – тайная во всех Тантрах.

Положи голову на землю и обхвати её руками. Подними ступни высоко вверх и оставайся в таком положении неподвижно – это называется Випарита-карани. Постоянной практикой этой мудры болезни и смерть побеждаются.

Выполните Випарита-карани – первернутая асана.

Подбородок не должен касаться ключицы.

Выполните Уджайи пранояму. Ваши ноги должны быть в вертикальном положении. Закрыв глаза, вдохните, выполняя уджайя – пранояму.

Одновременно почувствуйте горячий поток нектара-амриты, скользящей вдоль позвоночника центрального канала от Манипура-чакры к Вишуддха-чакре и скапливается там.

Сделайте на несколько секунд кумбаку и почувствуйте оставшийся в Вишуддхе нектар и прохладу. Затем выдохните, выполняя уджайи пранояму, ощущая как нектар проникает из Вишуддха-чакры  через Аджна-чакру и Бинду к Сахасрара-чакре.

Представляйте, словно с дыханием вы всасываете нектар через эти чакры. После выдоха, переместите свое внимание к Манипура-чакре и повторяйте крийю, чтобы напитать Вишуддха-чакру нектаром, с том, чтобы еще больше переместить его в Сахасрара-чакру. Это один цикл. Выполните 21 цикл.

10.2 Второе упражнение. Чакра-анусадхана. (практика расрытия чакр)

Сядьте в Сиддхасану или в сиддха йони асану, падмасану, бхадрасану.

Закройте глаза и дышите как обычно.

Сконцентрируйтесь на Муладхара-чакре

Медленно перемещайте сознание по переднему каналу арахан от муладхара-чакры к передней точке свадхистаны у лобковой кости, то есть перемещайте сознание на уровне кшетрам (с «цветка на цветок»).

Затем к манипура-чакре, у пупка, затем к «кшетрам» анахата-чакры (их три) у груди. Найдите кшетрам.

Их Мула-кшетрам – область ануса, сфинктр связан пранавахами с серединой носа.

Затем от анахата-кшетрам предвигайтесь к кшетрам вишуддха-чакры, в горле и к Бинду на макушке позади головы.

Продвигаясь вверх сквозь чакры, мысленно повторяйте биджа-мантры каждой чакры. Вы также можете мысленно повторять просто название чакр.

Поднявшись до уровня Бинду, опускайте сознание вниз по центральному каналу аварахан – от Бинду к мудадхара-чакре, мысленно повторяя биджа-мантры каждой чакры и название самих чакр – аджна, вишуддха, анахата, манипура, свадхистана, муладхара (АУМ,  ХАМ, ЙЯМ, РАМ, БАМ, ЛАМ), когда вы проходитн через каждую чакру. Это один цикл

Выполните 9 таких циклов, то есть далее от муладхары снова начинайте подъем по переднему каналу как до этого, мысленно перечисляя названия чакр и биджа-мантры, начиная от свадхистаны.

Концентрируясь на чакрах, не останавливайте надолго свое внимание, просто мельком отметьте ее в своем сознании.

10.3. третье упражнение. Нада-санчалана (концентрация на мантре«ОМ»).

Сядьте в сиддхасану или падмасану.

Сделайте выдох, откройте глаза, расслабьте голову уроните ее вперед.

Подбородок не должен упираться в грудь, концентрация на Муладхара-чакре. Мысленно отметьте Муладдхару, повторяя биджа-мантру «ЛАМ», а затем, во время вдоха сознание поднимается вверх через передний канал арахан к Бинду.

Четко осознавайте чакры, мысленно их отмечая: Свадхистана, Манипура, Анахата, Вишуддха, мысленно читая при этом биджа-мантру для каждой чакры.

Когда пересекаете чакры, продвигаясь к Бинду, мысленно повторяйте их полные названия.

Когда ваше внимание приближается к отрезку от Вишуддха-чакры к Бинду, ваша голова медленно поднимается и слегка отклоняется назад под углом 20 градусов к горизонтали в момент окончания вдоха, с оставшимся в легких воздухом.

Концентрируя внимание на Бинду, мысленно повторяйте: Бинду, Бинду, Бинду, - и читайте мантру «ОМ БИНДУ СВАХА».

Как только сознание перемещается по каналу аварахан, вы читаете мантру «ОМ», при этом звук «ОМ» должен быть как бы внезапным или взрывным, звук «М» протяжным или длительным, переходящим в жужжание в тот момент, когда вы достигнете Муладхара-чакры.

Пока ваше сознание скользит по центральному каналу Сушумна, ваши глаза закрываются в Унмани-мудру.

Когда вы опускаетесь по каналу аварахан со звуком «ОМ», попутно фиксируйте последовательно мелькающие чакры: аджна, вишуддха, анахата, манипура и свадхистана, отмечая их в своем сознании, но мысленно не повторяйте их название.

Когда же вы достигли Муладхара-чакры, уроните голову вперед и откройте глаза, мысленно повторяя: муладхара, муладхара, муладхара, с дыханием, удерживаемым на пределе.

Вновь начинайте подъем со вдохом и повторением названий чакр при прохождении сквозь них. Это один цикл.

Выполните 13 таких циклов, заканчивая каждый из них повторением названий Муладхара-чакры и биджа-мантры «ЛАМ».

10.4. Четвертое упражнение. Паван-санчалана.

(концентрация сознания на дыхании)

Сядьте в правильную позу: падмассану, сиддхасану, или сидха-йони-асану.

Закойте глаза, выполните Набха или Кхечари-мудру. Удерживайте ее на протяжении всего комплекса.

Сделайте глубокий выдох и наклоните голову вперед так же, как в Нада-санчалана.

Сконцентрируйтесь на Муладхара-чакре, мысленно повторяя биджа-мантру Муладхары «ЛАМ», или просто повторяйте Муладхара.

Затем мысленно сконцентрируйтесь на переднем канале арахан и мысленно повторяйте «арахан». Начинайте подъем через передний канал тонким вдохом Уджайи-праноямы.

Примечание: Уджайи-пранояма означает вдох и выдох через зажатую горловую щель. Вдох и выдох выполняются таким образом, чтобы при прохождении воздуха издавался хрипящий звук.

Эта пранояма используется при выполнении Випарита-карани.

Поднимаясь, отмечайте чакры, которые вы пересекаете, мысленно повторяя их биджа-мантры и названия чакр.

Когда вы поднимите свое сознание от Вишуддхи к Бинду, голова медленно поднимается до тех пор, пока слегка не отклониться назад также, как Нада-санчалана. Дойдя до Бинду, мысленно повторяйте «Бинду, Бинду, Бинду».

Повторите мантру для Бинду «ОМ БИНДУ СВАХА».

Затем повторите: «аварахан», когда опуститесь через позвоночный канал с удджайи выдохом, мысленно повторяйте названия чакр, которые проходите, одновременно с этим ваши глаза постепенно закрываются, и вы выполняете Унмани-мудру.

Когда сознание достигает Муладхара-чакры, глаза должны быть закрыты.

Затем снова откройте глаза и наклоните голову вперед, мысленно повторяя «муладхара». Повторите биджа-мантру «ЛАМ» снова начните с уджайи выдохом, как прежде. Это один круг.

Выполните 49 таких циклов с полным дыханием.

Всякий раз после повторения слов «муладхара» и биджа-мантры «ЛАМ» открывайте глаза.

10.5 пятое упражнение. Шабда-санчалана.

Практика осознания звуков вдоха и выдоха.

Сядьте в правильную позу и откройте глаза.

На протяжении всего упражнения делайте Кхечари-мудру или Набха-мудру.

Сделайте длинный выдох и наклоните голову вперед. В течении нескольких секунд сконцентрируйтесь на муладхара-чакре.

Вдохните с уджайи-праноямой и поднимитесь по переднему каналу Арахан, прислушайтесь к звуку вдоха.

Он звучит «СО».

Сконцентрируйтесь на этом звуке, уловите как звук «омывает» кшетрам каждой чакры, но названия чакр и их биджа не произносите, только слушайте.

По мере их «очищения» вы будите слышать естественное звучание биджа мантр.

Продвигаясь от Вишуддха-чакры к Бинду, медленно поднимайте голову, как в практике Паван-санчалана или Нада-санчалана, задержав дыхание на несколько секунд и концентрируясь на точке Бинду. После чего снова опуститесь вниз вдоль позвоночника по заднее - срединному каналу.

Опускаясь, вы входите постепенно в Унмани-мудру и слушайте звук выдоха. Он слышиться как «ХАМ».

Осознайте как звук «омывает» кшетрам каждой чакры, но названия чакр и их биджа не произносите, только слушайте.

Дойдя до Муладхара-чакры, откройте глаза и опустите голову.

Вновь начинайте уджайи-выдох, поднимитесь по переднему каналу арахан, слушая мантру «СО», мысленно следуйте за звукам, произнося «ЛАМ», арахан, «СО», Бинду, аварахан «ХАМ», «ЛАМ». Уджайи.

Это один цикл. Выполните 59 таких циклов.

10.6 шестое упражнение. Маха-мудра

Упражнение выполняется в сиддхасане или утанпадмасане.

Если Маха-мудра выполняется в сиддхасане, ее выполняют так:

- пятку кренко прижмите к Муладхара-чакре, то есть к промежности. Выполните Кхечари-мудру, сделайте глубокий выдох, наклоните голову вперед и откройте глаза. Мысленно повторите «ЛАМ» и название чакры – Муладхара.

Направьте внимание своего сознания на передний канал арахан и сделайте уджайи-вдох, фиксируя, мысленно отмечая кшетрам каждой чакры, когда проходите сквозь нее.

Проходя отрезок от Вишуддха-чакры к Бинду, поднимите голову, достигнув Бинду повторите «ОМ БИНДУ СВАХА» и затем несколько раз: «БИНДУ».

Все еще удерживая вдох, выпоните Мула-бандху и Шамбхави-мудру.

Произнесите мысленно «Шамбхави, Кхечари, Мула».

Когда ваше внимание при произношении естественно переместиться к центру Аджна-чакры, выполните Шамбхави-мудру, Кхечари-мудру, сделайте Мула-бандху.

Вы должны повторить это естественное перемещение 3 раза, а в расширенном варианте 13 раз.

Переместите внимание своего сознания снова к Бинду и направьте его вниз по заднему каналу аварахан вдоль позвоночника к Муладхара-чакре с Уджайи-выдохом и Унмани-мудрой, осознавая чакры при прохождении сквозь них

Когда сознание достигнет Муладхара-чакры, наклоните голову вперед и повторите мантру «ЛАМ», а затем «Муладхара, Муладхара», и поднимитесь вверх по преднему каналу с уджайи-вдохом, как и прежде.

Выполните 12 таких циклов и дыханий, повторяя в конце биджа-мантру и название чакры Муладхара. Это один цикл.

Порядок: Уджайи-вдох, «ЛАМ», Бинду, Шамбхави, Кхечари, Мула, Бинду, аварахан, «ЛАМ».

Другой вариант Маха-мудры.

Для практики в уттанпадасане используется другой вариант Маха-мудры.

После подъема к Бинду, повторите «БИНДУ, БИНДУ» и мантру «ОМ БИНДУ СВАХА».

Затем наклонитесь вперед и возьмитесь за большой палец вытянутой ступни пальцами обеих рук, чтобы образовать позу уттанпадмасана.

Колено вытянутой ноги не должно сгибаться.

Выполните Мула-бандху и Шамбхави-мудру. Повтороите мантру: «Шамбхави, Кхечари, Мула».

Выполните эту практику 3,7, 12 раз.

Проходя сквозь соответствующие чакры.

Затем отпустите Шамбхави, Мула-бандху и уттанпадмасану, положите руки на колени.

Вернитесь сознанием к Бинду и опустите ее вниз по позвоночнику, по каналу спины с уджайи-выдохом и Унмани-мудрой.

Если все сделано правильно, то жизненная сила сама осознанно пойдет по каналам, а вы убедитесь в правильности их расположения, то есть они не выдуманы вашим умом.

Если Маха-мудра выполняется с уттанпадмасаной, выполните 4 цикла с вытянутой вперед правой ногой, 4 цикла на левую ногу и 4 цикла с вытянутыми вперед обеими ногами.

Примечание: вы можете мысленно повторять биджа-мантры и название чакры-кшетрам, когда поднимаете или опускаете сознание по каналам арахан или аварахан

Если вы хорошо сидите в сиддхасане, то должны выбрать первый вариант выполнения Маха-мудры.

В другом случае, вы должны практиковать второй вариант.

10.7. Седьмое упражнение. Маха-бхеда-мудра.

Символ великого проникновения.

Выполните эту мудру в сиддхасане или в уттанпадасане.

Сделайте Кхечари мудру, закройте глаза, опустите голову и полностью выдохните, мысленно повторяя биджа-мантру «ЛАМ» и название чакры «Муладхара».

Начиная подъем по переднему каналу арахан, вдохните с уджайи праноямой от Вишуддха-чакры к Бинду и поднимите голову, повторяя мысленно «Бинду, Бинду», а затем повторите «ОМ БИНДУ СВАХА».

Затем опуститесь вдоль позвоночника вниз к Муладхара-чакре с уджайи-выдохом и Унмани-мудрой по заднему каналу.

Когда проходите чакры, не забывайте отмечать их своим сознанием.

Выполните Джаландхара-бандху с кумбакой, затем Маха-бандху, Уддияня-бандху и Насикагра-дрищтхи, повторяя мысленно « насикагра, уддияна, мула-бандха», соответственно.

Повторите этот цикл 3 или 12 раз – в расширенном варианте.

Затем отпустите замки: насикагра-дриштхи, мула-бандху, уддияна-бандху и джаландхара-бандху, но при этом не поднимайте голову.

Верните сознание в Муладхара-чакру, мысленно повторяя «ЛАМ» и «Муладхара».

Затем с удджайи-вдохом снова поднимитесь по преднему каналу арахан к Бинду для следующего цикла.

Порядок:Выдох, «ЛАМ», арахан, Бинду, насикагра-дриштхи, уддияна, мула, джаландхара-бандха, аварахан, «ЛАМ», вдох.

Выполните 12 таких циклов.

Положите руки на согнутые колени, сделайте глубокий выдох и наклоните голову вперед. Глаза закройте.

Мысленно повторите «ЛАМ» и «Муладхара». Вдохните с удджай-праноямой.

Когда поднимитесь по переднему каналу арахан от муладхара-чакры к Бинду, постепенно поднимайте голову в промежутке от Вишуддха-чакры к Бинду и мысленно повторяйте «Бинду, Бинду», а, затем «ОМ БИНДУ СВАХА».

Затем сделайте выдох с уджайи через задний канал аварахан по позвоночнику с Унмани-мудрой.

Осознайте чакры по пути выдоха.

Задержите дыхание и наклонитесь вперед, чтобы ухватиться за большой палец вытянутой ноги для вхождения в уттанпадасану.

Выполните Джаландхара-бандху, Мула-бандху, Уддияна-бандху и насикагра-дриштхи, пока длиться кумбака.

Повторяйте мысленно: «насикагра, уддияна, мула», перемещая внимания на эти области, то есть на чакру, расположенной на кончике носа, пупок – наби центр и Муладхара-чакру.

Повторите этот цикл 3 или 12 раз в расширенном варианте.

Затем отпустите замки – Мула-бандху, уддияна-бандху и насикагра-дриштхи, положите руки на колени и выпрямите спину. Джаландхара-бандху тоже отпустите, но голову не поднимайте.

Верните сознание в Муладхара-чакру, повторяя мантру «ЛАМ» и Муладхара, и поднимитесь по переднему каналу арахан с уджайи – вдохом.

Выполните таким образом 4 полных цикла с дыханием с вытянутой првой ного1, затем с вытянутой левой ногой, и, наконец, 4 раза с обеими вытянутыми ногами.После 4 раз в каждой позиции поднимитесь 1 раз к Бинду с уджайи-вдохом.

Повторите биджа-мантру, опуститесь к Муладхара-чакре и повторите ее мантру. Расслабьтесь и смените положение ног.

Примечание: перемещение сознания через точку Уддияна, насикагра и Мула, делается с кумбакой после выдоха, и концентрацией сознания на Муладхара-чакре.

В начале выполняется упрощенный вариант из 3 раз.

Концентрируйтесь на правильном выполнении всех бандх.

Насикагра-дриштхи и бандхи должны выполняться одновременно.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в глазах, вам нужно прервать практику насикагра-дриштхи, но вы можете продолжать выполнять бандхи и концентрировать сознание.

Продолжительность насикагра-дриштхи нужно увеличивать медленно. 

Вы можете повторять биджа-мантру Муладхара-чакры и название «Муладхара» 3 раза перед бандхами, так же как и в начале нового цикла.

Также вы можете мысленно повторять название чакр и кшетрам когда поднимаетест и опускаетесь по переднему и заднему каналам арахан аварахан.

Вы можете слушать мелодии кундалини с произношением биджа-кшеирам и кундалини музыку сикхов.

10.8. упражнение восьмое. Мандуки-крийя (лягушка)

Сядьте в Бхадрасану, откройте глаза, колени касайтесь земли.

Если вы не можете этого делать, положите под ягодицы подушку.

Руки положите на колени и выполняйте насикагра-дриштхи, концентрируясь на чакре , расположенной на кончике носа, но не фиксируя ее.

Прочувствуйте естественное дыхание, протекающее в ваших ноздрях:входящее, выходящее и промежуточное – остаточное.

Со вдохом воздух должен проходить через обе ваши ноздри и «соединяться» в центре межбровья.

С выдохом два потока воздуха расходятся из центра межбровья и выходят во вне через обе ноздри.

Таким образом, дыхание протекает в форме латинской буквы V, перевернутой вершиной вверх. Прочувствуйте это.

Концентрируясь, таким образом, вы можете воспринимать различные запахи. Практика этой крийи раскрывает канал восприятия между Аджна и Муладхара-чакрами и органами осязания, позволяет прочувствовать астральный запах – запах, который воспринимается астральным телом, также эта связь восстанавливает обоняние – тонкий Ветер природы элемента Земли «шуддху первоэлемента».

Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете запах сандалового дерева.

Вы можете почувствовать напряжение и еле уловимое естественное движение жизненной силы Нади-бхедана, которое сильнее будет ощущаться в облати Рудра-грантх, Аджна-чакры, нижнего Дань-Тяня, ступней ног (от пальцев до пяток), через них вверх по каналам подъема астральной шакти в Мула-центр.

В Бардо Дхарматы так открывается система чакр, их кшетрам и центральный канал.

10.9. упражнение девять Тадан крийя.

(пробуждение кундалини)

Сядьте в падмассану. Глаза открыты. Положите ладони на пол по сторонам тела,рядом с бедрами, пальцы напрвлены вперед. Отклоните слегка голову назад и выполните Шамбхави-мудру.

Сделайте вдох через рот с уджайи-праноямой, чтобы издавался хрипящий звук.

Во время вдоха почувствуйте срединный канал от рта до Муладхара-чакры, по которому проходит «воздух» и впитывается в области малого таза.

Задержите дыхание и сконцентрируйте сознание внизу живота, выполняя мула-бандху мысленно читая биджа «ЛАМ» определите вход в Муладхара-чакру.

Опираясь в землю руками, поднимите тело и легко уроните его, так, чтобы в области Муладхара-чакры вы ошутили легкий толчок.

Повторите это упражнение несколько раз.

После третьего толчка выдохните через нос с уджайи-праноямой.

Вы должны ощущать, что воздух словно вытекает из мула-чакры.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология