Второе упражнение. Джаландхара-бандха.

Первое упражнение. Концентрация на чакре и кшетрам с биджа-мантрой 3-5 минут

Второе упражнение. Дыхание с биджа-мантрой, 3-5 минут.

Третье упражнение. Агнисара-крийя, 10-25 циклов.

Четвертое упражнение. Уддияна-бандха, 10-20 раз

 Пятое упражнение. Барлунг с кумбакой и мула-бандхой, 3-10 минут.

4.1 Первое упражнение

Коснитесь позвочника на уровне пупка.

На несколько сантиметров глубже этой точки находиться Манипура-чакра.

Кшетрам находиться ближе к поверхности тела, а «корни» чакры – ближе к центральному каналу Сушумна.

Считается что «лепестки» чакры крепятся у основания центрального канала, образуя конусообразную чашу.

Концентрируйтесь на основание чакры, читая биджа-мантру элемента Огня «РАМ» в течение 3 минут.

Затем переносите внимание на пупок, где находиться кшетрам, продолжая читать биджа-мантру «РАМ».

Продолжайте практику от 3-х до 5-ти минут.

Пятое упражнение.

5.4 Четвертое упражнение. Медитация «Со Хам»

Сев в правильную позу, направьте свое сознание на процесс дыхания.

Не контролируйте его, но отнеситись к нему с полным вниманием и серьезностью с тем, чтобы дыхание не захватило вас и не «понесло» по каналам.

Старайтесь во время дыхания не терять «Себя» и осознавать «Себя», дыхание, процесс дыхания и помнить о том, что это медитация, а вы находитесь в медитативной комнате.

Помните о цели медитации.

Осознавайте внешние и внутренние потоки, осознавайте себя и себя в потоках, не теряйте дыхание.

Услышьте звук вдоха. Он напоминает «Со».

Звук выдоха - «ХАМ».

Эти звуки образуют мантру дыхания «Со Хам».

Считается, что в течении дня мы произносим мантру «Со Хам» 21600 раз

Когда «Со» и «Хам» соединяться расслабьтесь.

Помните «Со» - это вдох, «Хам»- это выдох.

Вы почувствуете колебания дыхания в передней части тела между манипура-чакрой и Вишуддха-чакрой.

Со вдохом оно поднимается от пупка к горлу со звуком «Со», с выдохом оно опускается к пупку со звуком «Хам».

Удерживайте эту мантру. Выполняйте практику 10-15 минут.

Практика развивает осознанность и заполняет ею Анахата-чакру.

Во время практики можно петь мантру, меняя последовательность или слушать:

Со Хам Со Хам

Со Хам Шиво Хам,

Со Хам Шиво Хам, Со Хам Брамма Хам

Со Хам Шиво Хам, Со Хам Будда Хам

5.5. Пятое упражнение.

Визуализация буквы «А» и растворение в пространстве

Сев в правильную позу закройте глаза и расслабьтесь.

1) Сконцентрируйтесь на Вишуддха-чакре.

Объедините свое сознание с праной, которая движется в горле.

Этот осознанный поток скользит вниз к манипура-чакре внутрь и заполняет ее. Почувствуйте, что с каждым вдохом ваше дыхание как-бы проскальзывает небольшими порциями в брюшую полость, заставляя пупок расширяться. Вместе с грудной клеткой расширяются и легкие.

Во время выдоха живот сжимается, диафрагма поднимается и лекие становяться пустыми.

Концентрируйте сознание некоторое время на диафрагме, а затем напрвьте внимание на пространство, внутри которого находиться диафрагма.

Почувствуйте как с каждым вдохом это пространство заполняется вашим сознанием. Осознайте его (пространство, сознание, процесс движения, движение).

2) Затем направьте свое сознание на уровень сердца. Почувствуйте как пространство на этом уровне сжимается и расширяется в соответствии с ритмом дхания.

Приложите усилие воли и удержите эти движения (работа в элементе Ветра усыпляет Сознание и удержать его осознанность довольно трудно) внутри пространства и в пространстве сердца.

У вас могут возникнуть различные видения, но не стоит на них отвлекаться. Возможны видения – знаки пробуждения Кундалини, видение потока тигле, ковров, божеств, радуг, полотен времени и прочее.

Итак, здесь у вас прослеживается три стадии:

первая – ощущение потока дыхания в горле, которое идет вниз

второе – ощущение расширения пространства в манипура-чакре и анахата-чакре.

третья – созерцание различных видений

После третьей стадии направьте свое внимание на процесс прохождения воздуха через горло на вдохе и выдохе.

Концентрируйте внимание на дыхании в горле в течении 50 минут.

Примечание: в более сложном варианте вам нужно представлять букву «А» в анахата-чакре.

На вдохе она бело-прозрачного цвета, на выдохе она исчезает, растворяясь в серебристо-белом свете.

Вы с дыханием становитесь единым целыми не раздельным от пространства, которое образует эта буква «А», но не теряйте осознанность себя и осознавание происходящего, удерживайте внимание, тогда не заснете.

Удерживайте «А», даже перед засыпанием и проснетесь в пространстве ее белого Света.

6. ТУН ВИШУДДХА – ЧАКРЫ

6.1 Первое упражнение. Грива-шахктивардхак

Сидя в сукхасане или в падмасане, сделайте вдох, задержите дыхание и сконцентрируйтесь на Вишуддха-чакре.

Мысленно произносим биджа-мантру элемента Пространства «ХАМ».

Начинаем вращать головой по часовой стрелке.

Вращайте так, чтобы касаться поверхности головы по всему перемитру плеч и туловища.

Выполнив 10 раз вращение по часовой стрелке, сделайте вращение 10 раз в обратном направлении. Если нужно, выдыхайте и снова вдохните.

Затем делаем довольно резкие повороты головой вправо-влево, так же 10 раз. Снова сделайте вдох и задержите дыхание.

Выполните довольно резкие движения головой вверх-вниз.

Продолжайте концентрироваться на Вишуддха – чакре, повторяя мысленно биджа-мантру «ХАМ».

Сядьте в правильную позу, глубоко вдохните, задержите дыхание и наклоните голову, упершись подбородком в яремную ямку. Выпрямите руки, поднимите плечи вверх, задержите дыхание как можно на дольше. Затем расслабьте плечи, поднимите голову, отпустите горловой замок.

Выполните это упражнение 5 раз.

6.3. Третье упражнение. Кхечари-мудра

Существует много вариантов Кхечари-мудры.

Она заключается в прижатии языка к небу для замкания переднего и заднего каналов: арахан и аврахан.

Собственно кхечари мудра, описанная в йогических сутрах очень сложна.

Вполнение ее подразумевает подрезание связки под языком, втирание в связку смеси соли и порошка куркумы, растягивание языка, смазывание его маслом в течении шести месяцев ежедневно и подрезание связки на один-два миллиметра до тех пор, пока язык не удлиниться, и не сможет закрывать носовые проходы.

Без Гуру практику Кхечари-мудры не рекомендуется делать.

Полностью выполненная Кхечари-мудра позволяет вызвать Цандали, явление Нектара. Вам предлагается упрощенный вариант.

В даосизме выполняется несколько практик Кхечари-мудры, в йоге они называются:

- Джихва-мудра, когда язык помещается над альвеолой, то есть на 1-2 сантиметра выше зубов.

- Мандуки-мудра, когда язык предельно заворачивается, пытаясь касаться самой мягкой части неба, как бы слизывая жидкость, или нектар, который капает изнутри черепа.

Вы можете выполнять одну из предполагаемых мудр, определив, которая для вас наиболее благоприятна.

Как определить какая мудра более благоприятна? Закрыв рот и сжав зубы, медленно проведите несколько раз языком от точки верхних зубов до самой мягкой части неба.

Выполните это, сочетая с задержкой дыхания и Мула-бандхой. В одной из точек вы почувствуете специфические ощущения, нечто наподобие покалывания или маленького электрического разряда. Это и есть точка, в которой вам нужно выполнять эту мудру.

Считается, что набха-мудра усиливает элемент Огня,

Джихва-мудра – элемент Ветра,

Мандукхи-мудра – элемент Воды и способствует Цандали.

Джихва-мудра способствует засыпанию.

Выполняйте практику Кхечари-мудру постоянно. Через некоторое время вы также сможете растянуть язык за пределы неба и направить его вверх ближе к носоглотке.

6.4. Четвертое упражнение. Уджайи пранояма

Выполните один из вариантов кхечари-мудры, сожмите горловую щель.

При дыхании из горла у вас должен выходить звук, напоминающий храп.

Вы дышите через горло, а не через нос.

Дыхание продолжительное и расслабленное.

Выполняйте эту практику от 2 до 10 минут.

6.5. Пятое упражнение.

Коснитесь кадыка – Вишуддха кшетрам.

Коснитесь позвоночника ниже затылка на одном уровне с кшетрам, здесь расположено основание Вишуддха-чакры.

Сконцентрируйтесь на ней мысленно повторяя биджа-мантру «ХАМ».

Завернув язык, выполните Кхечари-мудру и уджайи пранояму.

Представьте как со вдохом воздух всасывается передней частью горла сквозь Вишуддха кшетрам.

Направьте воздух к корню чакры, полностью заполняя ее праной.

С вдохом воздух словно выдавливается из чакр через лепестки и выходит из тела наружу.

Это один цикл.

Выполняйте эту практику в течении 3-5 минут.

Признаки пробуждения чакры – слышание голосов и прекрасной музыки.

Это способности яснослышания.

6.6. Шестое упражнение. Випарита Карани

Лягте на спину, выполнив шавасану. Ноги прямые, ступни вместе, руки сложены по бокам. Поднимите ноги над головой, используя руки для их поддержки.

Держите ноги вертикально, руки согнуты, кисти рук помещены под бедра.

Дышите глубоко, концентрируясь на Вишуддха-чакре.

Представьте как энергия движется по позвоночнику от мудадхара-чакры и накапливается в вишуддха-чакре.

Выполняйте это упражнение более пяти минут, после этого лечь в шавасану. Если у вас повышенное давление, увеличена печень, селезенка, щитовидная железа, проблемы с сердцем вы не должны делать это упражнение.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология