Жим книзу на блоке в ½ амплитуды

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 9 из 18Следующая ⇒

Жим книзу на блоке в ½ амплитуды

Мышцы: трехглавая плеча

Прикрепи к верхнему блоку прямую рукоять, возьми ее хватом сверху чуть уже плеч. Отойди на полтора шага от блока, чуть согни ноги в коленях, немного наклонись вперед, выпрями руки и прижми локти к себе (А). Согни руки лишь на половину амплитуды (Б) и сразу же выпрями руки обратно. Двигайся достаточно медленно, чтобы ощущать постоянное напряжение в трицепсах. Продолжай, пока не сделаешь все повторы.

Разводки на горизонтали с гантелями

Мышцы: грудные

Ляг на горизонтальную скамью, взяв в руки гантели. Подними их над собой, немного согнув руки в локтях и развернув ладони друг на друга (А). По широкой дуге, сводя лопатки, опусти гантели в стороны (Б). Сведи руки обратно, напрягая грудные. Повтори.

Кроссоверы ЗПС

Мышцы: грудные

Возьми в руки рукояти верхних блоков, сделай пару шагов вперед, чтобы блоки тянули тебя назад. Поставь одну ногу вперед, немного наклонись вперед и чуть согни руки в локтях (А). Сведи руки перед собой, располагая их под прямым углом к корпусу (Б). Выдержи четкую паузу на сведении, с силой сокращая грудные. Вернись в исходное положение и повтори.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США