Разводки с гантелями на обратном наклоне

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 13 из 18Следующая ⇒

Разводки с гантелями на обратном наклоне

Мышцы: грудные

Ляг на лавку с обратным уклоном, взяв в руки гантели. Подай грудь вперед и помести гантели над собой, развернув ладони друг на друга (А). Плавно по дуге разведи гантели в стороны, сведя лопатки (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Жим гантелей лежа (эксцентрический)

Мышцы: грудные, трицепсы

Ляг на лавку, подняв гантели над собой. Грифы гантелей разверни в одну линию (А). Медленно, досчитав до 8, опусти гантели по сторонам от груди (Б). Мощным движением выжми гантели в исходное положение. Повтори нужное количество раз.

Подъем EZ на бицепс сидя

Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья

Сядь на лавку, взяв в руки EZ-штангу. Помести ее на бедра в районе коленей (А). Не меняя положения корпуса и плеч, согни руки в локтях и подними штангу к плечам (Б). Подконтрольно верни штангу на бедра и повтори.

Паучьи сгибания с гантелями поочередно

Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья

Возьми в руки гантели и наклонись вперед, опустив гантели чуть ниже уровня коленей. Ладони разверни вперед (А). Не меняя положения плечевой кости, согни правую руку в локте (Б). Вернись в исходное положение и согни левую руку (В) — ты сделал 1 повтор. Продолжи и доведи подход до конца.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте