Y-разводки на наклонной с гантелями

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 18Следующая ⇒

Y-разводки на наклонной с гантелями

Мышцы: задняя часть дельтовидной, трапециевидная

Установи скамью под углом 30–40 градусов. Встань коленями на сидушку и ляг на лавку лицом вниз, в руках держи гантели (А). Направляя большие пальцы вверх, подними прямые руки вперед и в стороны так, чтобы в конечной точке — при взгляде сверху — твое тело сформировало букву Y (Б). Вернись в исходное положение и продолжи.

Румынская тяга на одной ноге с гантелями

Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, разгибатели позвоночника

Возьми в руки гантели, поставь одну ногу вперед и чуть согни в колене. Вторую оставь сзади на мыске. Гантели держи перед собой и немного сбоку (А). Отводя таз назад и опуская гантели как можно ближе к ноге, наклонись вперед и опусти гантели до середины голени (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, отдохни, после чего смени ногу и продолжи.

Подтягивания обратным хватом в ½ амплитуды

Мышцы: двуглавая плеча

Возьмись за перекладину хватом снизу чуть уже плеч. Подпрыгни и зафиксируйся в крайнем верхнем положении подтягиваний (А). Теперь медленно опустись вниз, но лишь до прямого угла между плечом и предплечьем обеих рук (Б). Вернись обратно в верхнюю точку, с силой напрягая бицепсы. Продолжай до окончания подхода.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры