Пулловер со штангой на горизонтали

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 18Следующая ⇒

Пулловер со штангой на горизонтали

Мышцы: широчайшие, трехглавая плеча

Ляг на лавку, взяв в руки штангу. Хват на ширине плеч, руки чуть согнуты, локти развернуты наружу, штанга над плечевыми суставами (А). Плавно опусти штангу назад, как можно ощутимее растягивая широчайшие (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Важно: в процессе опускания штанги делай глубокий вдох.

Разгибания плеч в наклоне с гантелями

Мышцы: широчайшие, круглые, трехглавая плеча

Встань прямо, поставив ступни вместе. Возьми в руки гантели и наклонись, опустив их чуть ниже коленей, ладони разверни друг на друга (А). Отведи плечи вверх и назад, напрягая широчайшие (Б). Вернись в исходное положение. Повтори.

Тяга выше головы со штангой

Мышцы: трапециевидная, дельтовидные

Встань прямо, взяв в руки довольно легкую штангу (возможно, тебе хватит и пустого грифа). Возьмись за гриф хватом сверху на ширине плеч (А). Теперь потяни гриф вверх, стараясь поднять его выше головы (Б), и при этом как можно дольше сохраняй направляющее движение локтями вверх. Вернись в исходное и повтори.

Шраги рывковым хватом взрывные

Мышцы: трапециевидные

Встань прямо, взяв гриф широким рывковым хватом (А). Немного наклонись вперед и тут же мощным движением быстро пожми плечами (Б). Аккуратно вернись в исходное и тут же вновь быстро пожми плечами. Продолжай до окончания подхода.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману