Разводки на наклонной с гантелями

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 18Следующая ⇒

Жим на наклонной в Смите

Мышцы: грудные, трицепсы

Установи лавку под углом 30 градусов в тренажер Смита и ложись на нее. Возьмись за гриф хватом чуть шире плеч и сведи лопатки (А). Разводя локти в стороны, опусти гриф на грудь чуть ниже ключиц (Б). Выжми вес в исходное положение. Повтори.

Разводки на наклонной с гантелями

Мышцы: грудные

Ляг на наклонную скамью, установленную под углом 30–40 градусов, взяв в руки гантели. Подними гантели над собой, развернув ладони друг на друга и чуть согнув руки в локтях (А). По широкой дуге плавно разведи руки в стороны, сводя по пути лопатки (Б). Верни руки в исходное положение. Повтори нужное количество раз.

Жим в тренажере (эксцентрический)

Мышцы: грудные, трицепсы

Сядь в тренажер, сведи лопатки, подай грудь вперед и возьмись за рукояти (А). Выжми рукояти перед собой на почти прямые руки (Б). Теперь медленно, не ускоряясь и не останавливаясь, вернись в исходное положение. Старайся, чтобы на этот возврат у тебя ушло 8 секунд. Сразу же выжми рукояти обратно и повтори.

Подъем штанги на бицепс стоя

Мышцы: двуглавая плеча

Стоя прямо, ступни на ширине таза, держи штангу хватом снизу на ширине плеч, руки уже должны быть немного согнуты в локтях (А). Прижимая локти к себе и не раскачивая корпус, согни руки в локтях и подними штангу к плечам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте