Вертикальная тяга в тренажере одной рукой

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 18Следующая ⇒

Присед в Смите (узко)

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени

Положи гриф тренажера Смита на трапеции, поставь ступни вместе, чуть согни ноги в коленях, сведи лопатки (А). Не отрывая пяток от пола и не округляя поясницы, опустись в глубокий присед (Б). Мощным движением выпрями ноги почти до конца и вернись в исходное положение. Повтори.

Вертикальная тяга в тренажере одной рукой

Мышцы: широчайшие, двуглавая плеча

Сядь в тренажер, прогнись в грудном отделе и возьмись правой рукой за рукоять (А). Сводя лопатки, потяни рукоять на себя (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав все повторы, сразу же смени руки и продолжи.

Вертикальная тяга в тренажере двумя руками

Мышцы: широчайшие, двуглавая плеча

Сидя все в том же тренажере, возьмись обеими руками за рукоять (А). Сведи лопатки, опусти плечевой пояс вниз и потяни рукояти на себя (Б). Выдержи секундную паузу, вернись в исходное положение и повтори.

Сгибания с гантелями на наклонной

Мышцы: двуглавая плеча

Установи скамью под углом 30–45 градусов. Ляг на нее, взяв в руки гантели. Вытяни руки, расположив их под прямым углом к полу, ладони направь вперед (А). Теперь, не смещая локтей вперед, согни руки (Б). Вернись в исходное положение. Повтори.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?