Высокая тяга рывковым хватом с виса

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 18Следующая ⇒

Высокая тяга рывковым хватом с виса

Мышцы: дельтовидные, трапециевидная, кор

Возьмись за штангу уже известным тебе широким рывковым хватом. Ноги поставь на ширину плеч и чуть согни в коленях (А). Немного наклонись вперед, опустив гриф до уровня коленей (Б). Мощно распрями корпус и вырви штангу вверх, подняв гриф до уровня груди (В). Аккуратно «поймай» снаряд, вернувшись в исходное положение. Повтори.

Тяга гантелей в наклоне поочередно

Мышцы: широчайшие, трапециевидная

Поставь ступни вместе, чуть согни ноги в коленях и, взяв в руки гантели, наклонись вперед. Гантели держи по сторонам от коленей, ладони разверни друг на друга (А). Сводя лопатки, подтяни к поясу правую гантель (Б). Вернись в исходное положение и подтяни к поясу левую гантель (В). Ты сделал 1 повтор. Продолжай в том же духе до окончания подхода.

Сведение лопаток на блоке сидя

Мышцы: средняя часть трапециевидной

Сядь на тренажер для тяги блока сидя, возьмись за рукоять, упрись ногами в платформу и выпрямись. Руки держи прямыми, разведи лопатки (А). Теперь с силой сведи лопатки (Б) и задержись в этом положении на секунду, руки при этом не сгибай в локтях. Разведи лопатки, вернувшись в исходное положение, и повтори.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии