Подтягивания нейтральным хватом

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 18Следующая ⇒

Подтягивания нейтральным хватом

Мышцы: широчайшие, двуглавая плеча

Повисни на параллельных рукоятях, вытянув руки и подав грудь вперед (А). Сводя лопатки, подтянись вверх (Б). Вернись на прямые руки. Повтори.

Лыжные тяги с амортизатором

Мышцы: широчайшие, круглые спины

Прикрепи амортизатор к неподвижной опоре, возьмись за рукояти и отойди от опоры на пару шагов. Наклонись вперед, вытянув руки в сторону крепления амортизатора (А). Поведи прямыми руками назад за бедра, направляя руки вдоль тела (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

Отведения 180º сидя на фитболе

Мышцы: дельтовидная, трапециевидная

Сядь на фитбол, взяв в руки гантели. Чуть согни руки в локтях и разверни ладони вперед (А). По дуге подними гантели над головой (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Шраги с гантелями стоя поочередно

Мышцы: трапециевидная

Встань прямо, ступни на ширине таза, в руки возьми гантели (А). Пожми сначала правым плечом (Б), а затем левым (В) — это был 1 повтор. Продолжай до окончания подхода.

Жим штанги на наклонной скамье

Мышцы: грудные, трицепсы

Ляг на наклонную лавку и возьмись за штангу широким хватом. Сведи лопатки, подай грудь вперед и помести гриф на прямых руках перед собой (А). Опусти гриф на ключицы, разводя локти в стороны (Б). Выжми штангу на прямые руки и повтори.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США