Сгибания с гантелями на бицепс стоя

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 17 из 18Следующая ⇒

Сгибания с гантелями на бицепс стоя

Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья

Встань прямо, ноги поставь близко друг к другу. В руках держи гантели, кисти разверни ладонями вперед. Руки держи немного согнутыми в локтях (А). Согни руки, подняв гантели к плечам (Б). Теперь подконтрольно верни гантели в начальное положение. Повторяй до окончания подхода.

Подтягивания обратным хватом

Мышцы: широчайшие, двуглавая плеча

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом снизу — ладони на себя. Руки вытяни, прогнись в грудном отделе (А). Сводя лопатки, подтянись как можно выше (Б). Плавно вернись на прямые руки. Повтори.

Жим книзу на блоке одной рукой (эксцентрический)

Мышцы: трехглавая плеча

Возьмись за рукоять верхнего блока правой рукой. Стоя лицом к блоку, прижми локоть рабочей руки к себе и направь его вниз. Ладонь разверни вниз (А). Напрягая трицепс, выпрями руку (Б). Теперь медленно, досчитав до 8, вернись в исходное положение. Сразу же выпрями руку и продолжи.

Кроссоверы на нижнем блоке ЗПС

Мышцы: грудные

Возьми рукояти нижних блоков, сделай пару шагов вперед от них, поставь одну ногу вперед, ладони направь вперед и чуть согни руки в локтях (А). Направляя ладони на себя, соедини кисти перед лицом (Б). Выдержи в этом положении 2-секундную паузу, с силой напрягая грудные. Плавно вернись в исходное положение. Повтори.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США