Разводки с гантелями на горизонтали поочередно
Разводки с гантелями на горизонтали поочередно
Мышцы: грудные
Ляг на лавку, подняв над собой гантели. Ладони разверни друг на друга, руки чуть согни в локтях (А). Плавно отведи правую руку в сторону, сведя лопатки (Б). Вернись в начальное положение. Плавно отведи левую руку в сторону (В). Вернись в начальное положение — ты сделал 1 повтор.
Гиперэкстензии
Мышцы: разгибатели бедра
Расположись в тренажере, чуть согнув ноги в коленях, прогни поясницу, руки держи перед грудью. Сохраняя прогиб в пояснице, опустись как можно ниже (А). Вернись в исходное положение, подняв корпус в одну линию с ногами (Б). Повтори.
Важно: в нижней точке ни в коем случае не выпрямляй ноги в коленях до конца!
|
