Обычный день (300ккал). Завтрак. Рулет с яблоками. Порция на прием 250г. Оладьи с творогом. Порция на прием 140г. Ленивые вареники. Порция на прием 160г. Яблочная запеканка с корицей

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 10Следующая ⇒

Обычный день (300ккал)

ЗАВТРАК

РУЛЕТ С ЯБЛОКАМИ

Порция на прием 250г

На 100 г -     115.83ккал

Белки

Жиры

Углеводы

11.03

2.37

11.62

Ингредиенты:

Лаваш армянский 50г

Яблоко 100г

Куриное филе 100г

Сыр нежирный 15% - 50г

Выложите на лист лаваша мелко нарезанную половинку яблока, сыр и предварительно отваренную курицу тонкими кусочками. Заверните в рулет. Готовьте в микроволновой печи 30 секунд.

Оладьи с творогом

Порция на прием 140г

На 100г – 205.8 ккал

Белки

Жиры

Углеводы

11.4

8.3

Ингредиенты:

Кефир 1% - 200 мл

Творог 2% - 200 г

Мука - 9 ст. л

Сода - 0,5 ч. л

Яйцо - 2 шт

Оливковое масло - 30 мл

Ванилин - по вкусу

Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Взбейте вилочкой яйца с подсластителем, добавьте туда кефир и соду, перемешайте. Оставьте 5 минут постоять, затем добавьте творог и муку. Взбейте блендером до однородного состояния. Выкладывайте ложкой оладьи на сковороду с маслом и обжаривайте с двух сторон до румяной корочки.

Ленивые вареники

Порция на прием 160г

На 100г – 178.69 ккал

Белки

Жиры

Углеводы

14.70

3.15

23.07

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г

Яйца - 2 шт

Соль - 1 ч. л

Мука пшеничная - 1,5 стакана

Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

Соединить в миске творог с солью, подсластителем и яйцами. Перемешать и всыпать муку. Замесить руками однородное пластичное тесто. Творожное тесто поделить на несколько частей. Каждую часть скатать в колбаску и нарезать на небольшие кусочки. Отварить вареники в кипящей воде до тех пор, пока они не всплывут. Готовые вареники выловить шумовкой и переложить на блюдо. Подавать можно с йогуртом!

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров