Заглавная страница
Избранные статьи
Случайная статья
Познавательные статьи
Новые добавления
Обратная связь
FAQ
Написать работу

ТОП 10 на сайте

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Техника нижней прямой подачи мяча.

Франко-прусская война (причины и последствия)

Организация работы процедурного кабинета

Смысловое и механическое запоминание, их место и роль в усвоении знаний

Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Обработка изделий медицинского назначения многократного применения

Образцы текста публицистического стиля

Четыре типа изменения баланса

Задачи с ответами для Всероссийской олимпиады по праву

Мы поможем в написании ваших работ!

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

Влияние общества на человека

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Практические работы по географии для 6 класса

Организация работы процедурного кабинета

Изменения в неживой природе осенью

Уборка процедурного кабинета

Сольфеджио. Все правила по сольфеджио

Балочные системы. Определение реакций опор и моментов защемления

Главная Избранные Случайная статья Познавательные Новые добавления Обратная связь FAQ Написать работу

Результаты в контрольных упражнениях женщин-скороходов

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 48Следующая ⇒

Для эффективного контроля за тренировочным процессом необходимо иметь поэтапные сведения об уровне развития основных физических качеств спортсменок (таблица 3.15). Тестирование следует проводить в конце каждого этапа подготовки.

Таблица 3.15 – Этапные нормативы для оценки специальной подготовленности женщин-скороходов

Тесты	Этапы, месяцы
Тесты	Первый обще- подгото- витель-ный, ноябрь		Специаль-но подго-товитель-ный, декабрь-январь	Зимних соревно- ваний, февраль	Второй об-щеподгото-вительный и специально- подготови-тельный, март, май	Соревнова- тельный, август
Десятерной прыжок с места, м Бег на 1000 м, мин, с Спортивная ходьба на 3 км мин, с Суммарное время прохождения 10х400 м через 1 мин отдыха, мин, с	21,4 22,6 - - 15,45 14,00 21,00 18,50	22,1 23,4 3,35 3,16 15,30 13,20 20,40 17,34		22,4 23,8 3,30 3,08 15,25 13,00 20,30 17,30	- - 3,25 3,06 15,20 12,58 20,20 17,00	- - 3,20 3,02 15,05 12,50 20,00 16,50

Примечание: вверху нормативы для спортсменок I разряда, внизу – для мастеров спорта.

Для правильного управления многолетним тренировочным процессом рекомендуется ориентироваться на следующие нормативы (таблица 3.16):

Таблица 3.16 - Контрольные нормативы на этапе спортивного совершенствования (девушки, женщины 17-20 лет) в спортивной ходьбе

Показатели	Девушки – Женщины
Показатели	17 лет	18 лет	19 лет	20 лет
Бег на 30 м с ходу, с	4.0-4.2	3.9-4.1	3.8-4.1	3.8-40 м
Бег на 100 м с н/старта, с	15.0-15.6	14.8-15.4	14.6-15.2	14.4-14.8
Бег на 3000 м, мин, с	10.05-10.45	9.50-10.30	9.35-10.15	9.20-9.50
Бег на 10000 м, мин, с	37.00-39.00	36.00-38.00	35.00-37.00	34.00-36.00
Бег на 20000 м, ч, мин, с				1:10.00-1:14.00
Прыжок в длину с/м, м	1,90-2,00	2,00-2,10	2,10-2,20	2,10-2,25
Тройной прыжок с/м, м	5,80-6,20	6,00-6,40	6,20-6,80	6,40-6,80
Десятерной прыжок с/м, см	1800-2000	1950-2200	2050-2300	2200-2450
Подъем ног к перекладине, кол-во раз	14-18	15-20	20-25	25-30
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, кол-во раз	20-25	25-30	30-35	35-40
Спортивная ходьба
3 км, мин, с	13.10-13.40
5 км, мин, с	23.20-23.50	22.50-23.20	22.20-22.50	22.00-22.30
10 км, мин, с	48.30-51.00	48.50-50.00	47.00-49.00	46.00-47.30
20 км, ч, мин, с				1:39.00-1:44.00

План-схема круглогодичной тренировки женщин в спортивной ходьбе представлена в таблице 3.17.

Таблица 3.17- План – схема круглогодичной тренировки в спортивной ходьбе (женщины)

Макроциклы	Осеннее – зимний
Периоды	Подготовительный
Этапы	Общеподготовительный												Специально - подготовительный
Месяцы	Октябрь				Ноябрь				Декабрь					Январь				Февраль
Недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18
Номер тренировочного микроцикла	1	1	2	2	2	5	2	2	2	3	2	4	2	3	6	3	3	2
1. Количество тренировочных дней	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6
2. Количество тренировочных занятий	6	6	11	11	11	6	11	11	11	6	11	10	11	6	8	6	6	11
3. Количество соревнований в избранном виде
4. Количество соревнований в других видах					+					+				+
5. Спортивная ходьба, км, в том числе со скоростью на 1 км:	50	60	70	80	70	60	80	85	90	15	80	110	80	15	89	15	15	70
6. 5.00 и быстрее	-	-	4	4	6	-	5	8	6	-	8	5	6	-	10	-	-	6
7. до 6.00	5	6	10	10	20	5	20	15	20	5	15	30	20	5	30	5	8	25
8. 6.00-6.30	5	8	10	15	5	8	5	10	10	5	10	30	20	5	10	-	-	15
9. 6.30-7.20, прогулка	40	46	46	51	39	47	50	52	54	5	47	45	34	5	35	10	7	24
10. Бег, в том числе со скоростью на 1 км:	20	30	35	45	50	-	40	45	45	-	40	50	40	-	15	-	-	40
11. Медленнее 5.00	10	15	20	30	30	20	30	35	35	-	30	30	10	-	10	-	-	10
12. 5.00 и быстрее	10	15	15	10	10	-	10	10	10	-	10	20	30	-	5	-	-	30
13. Интенсивная ходьба и бег, км	20	29	39	39	41	13	40	43	46	10	43	85	56	10	60	6	8	56
14. Ходьба на лыжах, интенсивно, км,										70			-	70	-	80	80	-
15. Общая циклическая нагрузка, км	70	90	105	125	120	80	120	130	135	85	120	160	20	85	100	95	95	110
16. ОФП, ч	3	4	4	3	3	4	3	3	3	2	3	3	4	2	2	2	1	2
17. Восстановительные мероприятия	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
18. Контрольные нормативы																		+

Продолжение таблицы 3.17

Макроциклы	Осеннее – зимний						Весеннее - летний
Периоды	Соревновательный
Этапы	Соревновательный								Общеподготовительный								Специально-подготовительный
Месяцы	Февраль				Март				Апрель					Май					Июнь
Недели	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34		35	36	37
Номер тренировочного микроцикла	6	7	3	6	7	5	2	4	2	5	2	2	4	5	2	2		6	5	6
1. Количество тренировочных дней	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6		6	6	6
2. Количество тренировочных занятий	8	7	6	8	7	6	11	10	11	6	11	11	10	6	11	11		8	6	8
3. Количество соревнований в избранном виде		+			+
4. Количество соревнований в других видах					+
5. Спортивная ходьба, км, в том числе со скоростью на 1 км:	80	45	15	80	45	60	70	110	80	60	70	70	110	60	70	65		70	60	70
6. 5.00 и быстрее	10	15	-	10	16	-	10	10	12	-	8	8	10	-	12	14		18	-	20
7. до 6.00	35	20	8	30	20	10	25	40	20	10	20	25	40	10	20	15		15	15	20
8. 6.00-6.30	5	-	-	10	-	10	10	10	5	5	5	5	15	5	5	5		5	-	5
9. 6.30-7.20, прогулка	30	10	7	30	9	40	25	50	43	45	37	31	45	45	33	31		32	45	25
10. Бег, в том числе со скоростью на 1 км:	15	10	-	15	10	20	40	50	40	20	40	40	50	20	40	40		15	20	15
11. Медленнее 5.00	10	-	-	10	-	-	10	20	10	-	10	10	20	-	10	10		10	-	10
12. 5.00 и быстрее	5	10	-	5	10	20	30	30	30	20	30	30	30	20	30	30		5	20	5
13. Интенсивная ходьба и бег, км	60	35	8	60	36	20	55	80	47	15	43	49	85	15	47	44		48	15	55
14. Ходьба на лыжах, км, интенсивная	-	-	80
15. Общая циклическая нагрузка, км	95	55	95	95	55	80	110	160	120	80	110	110	160	80	40	105		85	80	85
16. ОФП, ч	1	1	2	1	1	2	1	2	1	2	1	1	1	2	1	1		1	2	1
17. Восстановительные мероприятия	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+		+	+	+
18. Контрольные нормативы		+		+												+

Окончание таблицы 3.17

Макроциклы	Весенне-летний											Переходный				Всего
Периоды	Подготовительный
Этапы	Общеподготовительный					Основных соревнований						Восстановительный
Месяцы	Июнь		Июль						Август			Сентябрь
Недели	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52
Номер тренировочного микроцикла	6	5	6	7	5	6	7	5	6	7	5	8	8	8	8
1. Количество тренировочных дней	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	6	4	4	4	4	304
2. Количество тренировочных занятий	8	6	8	7	6	8	7	6	8	7	6	4	4	4	4	414
3. Количество соревнований в избранном виде	+			+			+
4. Количество соревнований в других видах
5. Спортивная ходьба, км, в том числе со скоростью на 1 км:	70	60	70	45	60	70	40	60	70	40	55	20	20	20	25	3145
6. 5.00 и быстрее	20	-	20	16	-	22	15	-	15	15	-	-	-	-	-	364
7. до 6.00	25	10	20	10	5	20	10	5	25	10	-	-	-	-	-	792
8. 6.00-6.30	5	-	5	-	-	4	-	-	4	-	10	5	-	-	5	315
9. 6.30-7.20, прогулки	20	50	30	19	55	24	15	55	26	15	45	15	20	20	20	1664
10. Бег, в том числе со скоростью на 1 км:	15	20	15	10	20	15	10	20	15	10	20	15	15	15	15	1245
11. Медленнее 5.00	10	-	10	-	-	10	-	-	6	-	-	-	-	-	3	329
12. 5.00 и быстрее	5	20	5	10	20	5	10	20	9	10	20	15	15	15	12	916
13. Интенсивная ходьба и бег, км	60	10	55	26	5	56	25	5	50	25	10	5	-	-	80	1800
14. Ходьба на лыжах, км, интенсивная
15. Общая циклическая нагрузка, км	85	80	85	55	80	85	50	80	85	50	75	35	35	35	40	4770
16. ОФП, ч	1	2	1	2	1	1	1	2	1	1	2	3	3	3	3	103
17. Восстановительные мероприятия	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+	+
18. Контрольные нормативы	+		+				+			+

Недельные микроциклы

Примечание. Все предлагаемые микроциклы – примерные и могут изменяться в зависимости от погодных условий, от стартов в указанный период, от индивидуальных особенностей спортсменок.

Наиболее распространены семидневные микроциклы, которые хорошо согласуются с общим режимом жизни спортсменок. На основании анализа дневников высококвалифицированных спортсменок, специализирующихся в спортивной ходьбе, разработаны программы втягивающих, стандартных, поддерживающих, разгрузочных, соревновательных и восстановительных микроциклов.

Известно, что основной задачей втягивающих микроциклов является подведение организма спортсменок к напряженной тренировочной работе. Их применяют на первом этапе подготовительного периода. Тренировочная работа выполняется в основном в аэробном режиме (78,4%), в смешенном (17,8%) и в анаэробном (2.9%).

Основной задачей ударных микроциклов является стимуляция адаптационных процессов организма спортсменок, решение основных задач технико-тактической, физической, психической, а, следовательно, и интегральной подготовки. Для них характерны большие суммарные объемы работы, высокие нагрузки. Поэтому ударные микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода. Увеличивается объем специальных тренировочных нагрузок в смешенном (20,9%) и анаэробном (3,3%) режимах, при этом объем работы в аэробном режиме снижается и составляет 75,8%.

Задачей восстановительных микроциклов является обеспечение оптимальных условий для протекания восстановительных процессов в организме спортсменки. Тренировочные нагрузки выполняются в основном в аэробном режиме работы (97,3%), и лишь 2,7% - в смешанном.

М и к р о ц и к л № 1 (втягивающий)

Понедельник. Разминка: ходьба и бег 3 км, общеразвивающие (ОРУ) и специальные упражнения – 8-10x8 раз. Спортивная ходьба на технику 2 км, отдых 5-8 мин. Совершенствование техники на отрезках 200 м – 10-12 раз. Упражнения на развитие гибкости и подвижности в суставах – 6-8x10.

Вторник. Равномерный бег на местности 12-14 км. ОФП: упражнения на перекладине (висы, поднимание ног, подтягивание) – 2-4x10, прыжковые упражнения 2-4x6; упражнения с набивными мячами 2-4x15-30. Плавание 40 мин.

Среда. Прогулка на местности до 2 ч. Комплекс ОРУ 8-12x10.

Четверг. Подвижные и спортивные игры или кросс 1ч. ОФП: упражнения со штангой 20-30 кг (приседания, наклоны, повороты, выпрыгивания) 4-6x10-20; прыжковые упражнения 2-4x6-8; упражнения на перекладине (поднимание ног, подтягивание) 2-4x10-12; упражнения с отягощениями или на тренажёрах для развития силы и подвижности в суставах 2-4x8-16. Плавание 40 мин.

Пятница. Ходьба и бег на местности 12-16 км. Специальные упражнения скорохода 4-6х6-10.

Суббота. Равномерная спортивная ходьба 18-20 км. Комплекс ОРУ 8-12х10.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1.Общий объем циклической нагрузки 70-90 км

2.Спортивная ходьба 50-60 км

в том числе интенсивная 3-6 км

медленная и в виде прогулок 48-54 км

3.Бег 20-30 км

4.ОФП 4-5 ч

М и к р о ц и к л № 2 (стандартный)

Понедельник. Утро: спортивная ходьба до 5 км, общеразвивающие и специальные упражнения 6-8х8. Совершенствование скорости и техники ходьбы на отрезках 400 м – 10-12 раз, время прохождения 1.55-1.50. Спортивная ходьба на совершенствование техники и свободы движений 2-3 км, упражнения на гибкость, расслабление и восстановление 6-8х8.

Вечер: кросс 8-10 км. Специальные упражнения скорохода 6-8х6.

Вторник. Утро: равномерная спортивная ходьба 15 км со скоростью 6.50-7.00 на 1 км. Комплекс ОРУ 8-12х8.

Вечер: кросс 8-10 км. ОФП: упражнения со штангой 20-30 кг (приседания, наклоны, повороты, выпрыгивания) – 4-6х10-20. Плавание 40 мин.

Среда. Утро: прогулка до 3 ч.

Вечер: кросс 8-10 км, специальные упражнения скорохода 4-6х6-10.

Четверг. Спортивные игры. ОРУ – 1 ч 30 мин. Баня.

Пятница. Утро: спортивная ходьба на длинных отрезках 8-10х1000 м. Спортивная ходьба на совершенствование и закрепление техники, восстановление – 2-3 км. Упражнения на гибкость и расслабление 6-8х8.

Вечер: кросс 6-8км. Комплекс ОРУ 8-12х8.

Суббота. Утро: прогулка до 3 ч.

Вечер: кросс 6-8 км. Специальные упражнения скорохода 4-6х6. 10-кратные прыжки с ноги на ногу с приземлением в яму 2-4 раза.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1.Общий объем циклической нагрузки 110-130 км

2.Спортивная ходьба 70-80 км

в том числе интенсивная 10-30 км

медленная и в виде прогулок 50-60 км

3.Бег 35-50 км

4.ОФП 3-4 ч

М и к р о ц и к л № 3 (поддерживающий)

Понедельник. Равномерная ходьба 2-2,5 ч. Упражнения на гибкость и расслабление 8-12х10. Плавание 40 мин.

Вторник. Равномерная ходьба по пересеченной местности 1ч 30 мин. Упражнения на гибкость и расслабление 8-12х8.

Среда. Занятия в манеже, ходьба и бег, специальные упражнения скорохода – 1 ч. Равномерная ходьба на технику – 5 км с оптимальной скоростью. Плавание 40 мин.

Четверг. Спортивная ходьба 2 ч. Специальные упражнения скорохода. ОРУ – 12-16х8.

Пятница. Занятия в манеже, ходьба и бег в сочетании со специальными упражнениями 1ч. Спортивная ходьба 3х1000 м или 2х2000 м, или 500+1000+5000 м.

Суббота. Длительная ходьба в лесу до 2,5 часа. Спортивные игры 50 мин. Баня.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1.Общая циклическая нагрузка 60-90 км

2.Спортивная ходьба 10-18 км

в том числе интенсивная 5-10 км

медленная и в виде прогулок 50-70 км

3.Бег 40-55 км

4.ОФП 2 ч

М и к р о ц и к л № 4 (ударный)

Понедельник. Утро: разминка – ходьба и бег 5 км, общеразвивающие и специальные упражнения – 8-10х10-12. Совершенствование скоростной выносливости: ходьба 200+400 м со скоростью 45 с–200 м и 4 мин 45 с–400 м – 6+8 раз. Спортивная ходьба на совершенствование и закрепление техники, свободы движений 2-3 км, упражнения на гибкость и восстановление 8-10х8-10.

Вечер: кросс 6-8 км. ОФП: упражнения со штангой 20-30 кг (приседания, наклоны, повороты, выпрыгивания) – 6-8х10-12. Прыжковые упражнения 2-4х6. Упражнения на перекладине (висы, подтягивания, поднимание ног) – 2-4х10. Упражнения с набивными мячами 2-4х10-12.

Вторник. Утро: темповая спортивная ходьба 15 км со скоростью 5.40 1 км. ОРУ 8-10х8.

Вечер: кросс 6-8 км. Специальные упражнения скорохода 6-8х6-10.

Среда. Утро: прогулка в лесу до 3 ч или спортивная ходьба 15-20 км со скоростью 6.30-6.50 1 км.

Вечер: тренировка по плану понедельника.

Четверг. Разминка: спортивная ходьба на 5 км, специальные упражнения – 6-12х10. Баня.

Пятница. Спортивная ходьба на длинных отрезках 1000+2000 м 2-3 серии со скоростью 4,40 и 9,30. Упражнения на гибкость и расслабление – 8-10 мин, упражнения скорохода 6-8х6.

Суббота. Прогулка до 3 ч или спортивная ходьба 16-20 км со скоростью 6.30-7.00 1 км. ОФП: прыжковые упражнения 2-4х4-8, упражнения с набивными мячами 2-4х10-20, упражнения на перекладине – 2-4х10. Плавание 40 мин.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1.Общая циклическая нагрузка 120-160 км

2.Спортивная ходьба 90-110 км

в том числе интенсивная 40-50 км

3.Бег 30-50 км

4.ОФП 2-3 ч

М и к р о ц и к л № 5 (разгрузочный)

Понедельник. Равномерный бег 12-14 км. Специальные упражнения скорохода 4-8х4-6.

Вторник. Подвижные или спортивные игры 1 ч 30 мин. ОФП: упражнения со штангой 20-30 кг (приседания, выпрыгивания, наклоны, повороты) – 6-8х10-12; прыжковые упражнения – 4-6х6; упражнения на перекладине (висы, подтягивания, поднимание ног) – 2-4х10-12. Плавание 40 мин.

Среда. Разминка: спортивная ходьба и свободная ходьба 14-16 км. Комплекс ОРУ – 8-12х10.

Четверг. Прогулка до 3 ч. Баня.

Пятница. Спортивные или подвижные игры 1 ч 30 мин. ОФП: прыжковые упражнения 2-4х6; упражнения с набивными мячами – 2-4х10-20; упражнения на перекладине – 2-4х10.

Суббота. Прогулка до 3 ч.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общая циклическая нагрузка 75-90 км

2. Спортивная ходьба 60-70 км

в том числе интенсивная 14-16 км

3. Бег 15-20 км

4. ОФП 2-3 ч

М и к р о ц и к л № 6 (соревновательный)

Понедельник. Утро: темповая спортивная ходьба 10 км со скоростью 5.40-5.00 1 км. Комплекс ОРУ 8-12х10.

Вечер: кросс 8 км, специальные упражнения скорохода 6-8х6-8.

Вторник. Разминка: ходьба и бег 3 км. Совершенствование специальной выносливости: повторная ходьба 3х2000 м со скоростью 9.10-9.20. Спортивная ходьба на закрепление техники, восстановление – 2-3 км. Упражнения на гибкость, расслабление 6-12х8-10.

Среда. Прогулка в лесу до 3 ч. Баня.

Четверг. Контрольная спортивная ходьба с около соревновательной скоростью 5 км. Комплекс ОРУ 8-12х10.

Пятница. Утро: разминка: ходьба и бег 3 км. Переменная спортивная ходьба 14-16 км, 1 км за 5.5-6.20 + 1 км 4.30-4.20. Спортивная ходьба на закрепление техники и восстановление – 2-3 км, упражнения на гибкость и расслабление 8-14х8-12.

Вечер: кросс 5-6 км. Специальные упражнения скорохода 4-6х6-8.

Суббота. Прогулка до 3 ч.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общая циклическая нагрузка 90-105 км

2. Спортивная ходьба 80-90 км

в том числе интенсивная 40-50 км

медленная и в виде прогулок 40 км

3. Бег 10-15 км

4. ОФП 1-2 ч

М и к р о ц и к л № 7 (предсоревновательный)

Понедельник. Утро: спортивная ходьба на коротких отрезках с высокой скоростью для совершенствования техники 8-12х400 м. Упражнения на гибкость и расслабление 6-8х8-10.

Вечер: кросс 6-8 км. Специальные упражнения скорохода 4-6х4-8.

Вторник. Спортивная ходьба на местности, в лесу – 1 ч 30 мин. Специальные упражнения скорохода 4-6х4-6.

Среда. Спортивная ходьба со скоростью, планируемой на соревновании, 3-5 км. Специальные упражнения скорохода 4-6х6-8. Медленная спортивная ходьба на технику и восстановление 5-6 км.

Четверг. Спортивная ходьба 30-50 мин с оптимальной скоростью. ОРУ: 6-10х10.

Пятница. Отдых.

Суббота. Разминка в часы предстоящих соревнований: спортивная ходьба 2х300 м, или 2х400 м, или 4х200 м с высокой скоростью.

Воскресенье. Соревнования.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общий объем циклической нагрузки 40-60 км

2. Спортивная ходьба 30-45 км

в том числе интенсивная 25-30 км

медленная и в виде прогулок 5-10 км

3. Бег 10-15 км

4. ОФП 1 ч

М и к р о ц и к л № 8 (восстановительный)

Понедельник. Спортивная ходьба на технику 6-8 км. Специальные упражнения скорохода 8х6-8.

Вторник. Отдых.

Среда. Кросс 8-12 км. Спортивные игры, ОРУ 1 ч.

Четверг. Отдых.

Пятница. Прогулка до 2 ч.

Суббота. Спортивные или подвижные игры 1ч.

Воскресенье. Отдых.

Расчет нагрузки за неделю:

1. Общий объем циклической нагрузки 30-37 км

2. Спортивная ходьба 20-22 км

3. Бег 10-15 км

4. ОФП 2 ч

ГЛАВА IV

БЕГ

4.1. ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА 100 и 200 м (мужчины)

Характеристика вида

Спринтерский бег занимает в легкой атлетике основное место. Он воспитывает способность к проявлению быстроты, которая является необходимым условием для достижения высоких результатов в большинстве видов спорта.

Бег на короткие дистанции представляет собой скоростное упражнение циклического характера, характеризующееся кратковременной работой максимальной мощности. При рекордных результатах максимальная скорость на отдельных участках 100-метровой дистанции близка к 12 м/с.

Результаты в спринтерском беге растут не быстро. Мировой рекорд в беге на 100 м за последние 50 с лишним лет (с 1936 г.) был улучшен только чуть более чем на 0,3 с и многие специалисты говорят о близком пределе человеческих возможностей к дальнейшему повышению скорости на этой дистанции. Одной из причин этого является большой расход энергии за очень короткий промежуток времени (до 3 ккал в секунду). При этом выполняется работа мощностью 11—13 кВт. Поскольку мышцы человека не обладают большим запасом энергетических продуктов, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы не в состоянии обеспечить при беге с максимальной скоростью работающие органы необходимым количеством питательных веществ и кислорода, а также полностью удалить из них продукты распада, работу такой интенсивности нельзя выполнять длительное время.

Результат в спринте зависит прежде всего от умения быстро реагировать на выстрел судьи-стартера, от мощности стартового разбега, максимальной скорости, которую в состоянии развить спортсмен, а также от - скоростной выносливости (возможности поддерживать без значительного снижения достигнутую скорость до конца дистанции). Кроме того, на результат в беге на короткие дистанции влияют уровень развития физических качеств спортсмена, его техническая и тактическая подготовленность.

Основным физическим качеством, обеспечивающим высокий результат в спринтерском беге, является быстрота. А это качество — самое консервативное, то есть мало поддающееся влиянию тренировки. Поэтому скорость бега развивается в 3—4 раза меньше, чем сила, и в 2—3 раза меньше, чем выносливость. Об этом свидетельствуют темпы улучшения мировых рекордов: с 1912 г. по настоящее время в метаниях они улучшились на 44—47%, в прыжках — на 18—22%, в стайерском беге — на 12—16%, в спринтерском беге — на 5—8%.

⇐ Предыдущая 2 3 4 5 678 9 10 11 Следующая ⇒

Познавательные статьи:

Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов

Последнее изменение этой страницы: 2021-05-12; просмотров: 164; Нарушение авторского права страницы; Мы поможем в написании вашей работы!

infopedia.su Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. Обратная связь - 216.73.217.21 (0.009 с.)