Недельный план домашних тренировок

↑

Стр 1 из 16Следующая ⇒

НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК

с 11 мая по 17 мая 2020 г.

НП-2 г. - 2010 г.р.                                                                 тренер Романович А.В.

День недели

Общая физическая

подготовка

Упражнения на координацию.

Стабилизация

Упражнения на технику и контроль мяча

Жонглирование

Дополнительно

Понедельник

1.Разминка(7-10 мин)

Выполняем упражнения из данного видео. Каждое упражнение выполняем по 1 мин., пауза 30-40 сек. Делаем 2 серии

На максимальный результат.

3 повторения

15-30 раз

См. видео

Вторник

1.Разминка (7-10 мин)

2.Приседания 20

Отжимания 20

Пресс 20

Уголок 10 сек. (все упражнения по 2 повторения)

Планка лицом вниз (2 серии по 20 сек)

Планка лицом вверх (2 серии по 20 сек)

Боковая планка (левая и правая сторона) 2серии по 20 сек

Пауза 40 сек

На максимальный результат.

Правая нога

Левая нога

Правое бедро

Левое бедро

Головой(воздушный шарик)

См. видео

См. фото

Среда

1.Разминка (7-10 мин)

Выполняем упражнения из дан-ного видео. Каждое упражнение выполняем по 1 мин., пауза 30-40 сек. Делаем 2 серии

На максимальный результат

3 повторения

15-30 раз

См. видео

Четверг

Велокросс-30 мин. У кого нет велосипеда- прогулка 30 мин

На макси-мальный ре-зультат

3 повторения

15-30 раз

Пятница

1.Разминка (7-10 мин)

Выполняем упражнения из дан-ного видео. Каждое упражнение выполняем по 1 мин., пауза 30-40 сек. Делаем 2 серии 

 На максималь-ный результат

3 повторения

15-30 раз

См. видео

См. фото

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте