Тыква запеченная или сырая 100 гр. (вес сырой)

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 8Следующая ⇒

+ Тыква запеченная или сырая 100 гр. (вес сырой)

10. Салат из киноа с креветками 150 гр.

Ингредиенты :

Киноа (вес готовой) - 150 гр.

Помидор - 200 гр.

Огурец - 100 гр.

Перец – 100 гр.

Креветки – 300 гр. (отварные очищенные)

Чеснок – 1-2 зубчика

Масло оливк. – 1 ст.л.

Сок лимона

Приготовить киноа для салата. Крупу надо хорошо промыть, затем сложить в кастрюлю, залить холодной водой в соотношении 1:2, посолить, довести до кипения. Снизить нагрев и варить под крышкой около 15 минут. Когда зерна киноа станут полупрозрачными, снять кастрюлю с плиты. Овощи вымыть, обтереть салфеткой. Огурцы порезать кубиками. Помидоры нарезать дольками, удалить семена и сок, а оставшуюся часть нарезать кубиками. Вареные креветки залить горячей водой. Воду слить, креветки отбросить на дуршлаг, чтобы стекла лишняя жидкость. Креветки очистить, порезать на кусочки. В салатнике смешать киноа, овощи и креветки. Посолить по вкусу. Приготовить салатную заправку: смешать растительное масло с лимонным соком и пропущенным через пресс чесноком. Вылить заправку в салатник и аккуратно перемешать.

УЖИН

1. Салат

Ингредиенты:

Горбуша консервированная 50 гр.

Яйцо вареное 1 шт. без желтка

Капуста белокочанная 100 гр.

Перец болгарский 100 гр.

Помидор 100 гр.

Масло оливковое (льяное, рыжиковое, конопляное) 1 ч.л.

Заправить соком лимона

2.  Салат

Ингредиенты:

Кальмар (консерв. или вареный)50 гр.

Яйцо вареное 1 шт.

Перец болгарский 50 гр.

Огурец 50 гр.

Йогурт греческий 50 гр.

3. Салат

Ингредиенты:

Креветки 150 гр.

Огурец 100 гр.

Помидор 100 гр.

Перец 100 гр.

Авокадо 50 гр.

Заправить соком лимона

4. Куриная грудка (вес готовой)  70 гр. (можно порезать в салат)

+Салат

Ингредиенты:

Огурец 50 гр.

Перец болгарский 50 гр.

Помидор 50 гр.

Лук красный 30 гр.

Салатный лист 20 гр.

Брынза 30 гр.

Заправить соком лимона

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология