Бутерброд с карпачо. Перец 100 гр. . Киноа с яблоками 200 гр. . Греческий йогурт теоs. Кускус с сухофруктами 100гр. . Цельнозерновой Хлеб 1 Кусочек. Панкейк 2 шт. . Творог 5% 50 гр. . Ложки меда в творог/панкейк. Каша из чиа с сухофр. На миндальном молоке

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 8Следующая ⇒

+ Бутерброд с карпачо

Кусочек цельнозернового хлеба

Карпачо 40 гр.

+ Перец 100 гр.

7. Киноа с яблоками 200 гр.

Ингредиенты на 1 порцию:

Киноа – 100 гр (в готовом виде)

Яблоки – 100 гр
Подсластитель по вкусу
Щепотка корицы
Миндальное молоко – 100 мл.

Приготовить киноа, как указано на упаковке. Разогреть миндальное молоко(можно обычное) и высыпать в него киноа. Яблоки потереть или разбить блендером и добавить в кашу. Посыпать подсластителем и корицей.

+ Греческий йогурт ТЕОS

8. Кускус с сухофруктами 100гр.

Ингредиенты на 2 порции:

Кускус – 100 гр.

Молока – 200 мл.

Сл. масло – 10 гр.

Сухофрукты – 50 гр.

Подсластитель по вкусу

Молоко посолить, добавить масло и подсластитель, довести до кипения, добавить кускус перемешать и оставить под крышкой на 5 минут. Промыть сухофрукты мелко нарезать, добавить в кускус и перемешать.

+ Сыр 45% - 30 гр.

+ Цельнозерновой хлеб 1 кусочек

9. Панкейк 2 шт.

Ингредиенты на 10 штук:

Молоко 1,5% – 250 мл.

Раст.масло – 3 ст.л..

Яйцо – 1 шт.

Разрыхлитель – 1 ч.л.

Соль – ¼ ч.л.

Стевия – по вкусу

Цельно зерновая мука – 170 гр.

Смешать в миске молоко, яйца, масло и подсластитель, все взбить. Смешать муку, соль, разрыхлитель и все просеять в смесь из молока и яйца. Хорошо перемешать, что бы не было комочков. Разогреть антипригарную сковороду, ничем не смазывая ее. Выливаем тесто для панкейков. На 1 панкейк 2 ст.л. теста. Когда начнут появляться пузырьки – переворачиваем панкейк. Со второй стороны, панкейк пропекается еще быстрее.

+Творог 5% 50 гр.

+2 ложки меда в творог/панкейк

10. Каша из чиа с сухофр.на миндальном молоке 200 гр.

Ингредиенты на 2 порции:

Миндальное молоко – 300 мл.

Семена Чиа – 60 гр.

Сухофрукты – 50 гр.

Стевия – по вкусу

Замочите Чиа в миндальном молоке. А сухофрукты в теплой воде. Когда Чиа и сухофрукты размокнут, взбить все вместе в блендере, при необходимости добавить подсластитель. Положить в тарелки, сверху можно украсить ягодами.

ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте