Заключительная часть занятия (3 мин)

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 19 из 28Следующая ⇒

Заключительная часть занятия (3 мин)

20. Ходьба:

поднять плечи;

опустить, расслабиться.

21. Принять правильную осанку у опоры и без опоры.

1-2 мин, медленный

Лопатки соединены.

Дыхание произвольное.

Сохранить симметричное положение туловища.

Приложение 5

ПЛАН МАССАЖА

1. Исходное положение лёжа на животе:

Спина.

Тонизирующий массаж: на всей поверхности спины применяется энергичное растирание, разминание, ударные приемы (кроме межлопаточной области и поясницы).

Ягодичная область.

Тонизирующий массаж.

2. Исходное положение лёжа на спине:

Передняя поверхность грудной клетки.

Тонизирующий массаж.

Живот.

Тонизирующий массаж, но приемы поглаживания (особенно круговое поглаживание) проводится в медленном темпе.

Приложение 6

ПЛАН МАССАЖА

Поясничная область спины

Ягодично-крестцовая область

Массаж задней поверхности ног (сначала массируется одна нога, затем - другая): бедро голень

ахиллово сухожилие подошва

Массаж передней поверхности ног поочередно:

стопа — тыльная поверхность   

голеностопный сустав

голень

коленный сустав бедро

План массажа тот же, что и при плоскостопии, однако в этом случае проводится дифференцированный массаж (т. е. одни мышцы необходимо расслаблять, а другие, наоборот — тонизировать) нижних конечностей, в особенности стоп.

Особенности массажа

Поясничная область

После общего поглаживания всей спины проводится по­глаживание области поясницы от позвоночника в обе сто­роны и книзу. Затем — тщательное растирание, применяя достаточно интенсивные приемы: (растирание тыльной по­верхностью согнутых пальцев, основанием ладоней, «пиле­ние»), Разминание проводится в виде надавливания, сдви­гания. Ударные приемы в области поясницы никогда не применяются.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности