Примерный комплекс лечебной гимнастики в вводной части курса лфк (2-е занятие)

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 18 из 28Следующая ⇒

Приложение 4

Примерный комплекс лечебной гимнастики в вводной части курса ЛФК (2-е занятие)

Содержание упражнения

Дозировка, темп

Методические рекомендации

Подготовительная часть занятия (5мин)

1.Принять правильную осанку у стены

2.Ходьба руки на пояс:

на носках;

на пятках;

на полуприседе;

обычная.

3.И.п.-стоя, рки вперед-вниз с гимнастической палкой;

1-руки вверх, подняться на носки; подтянуться-вдох;

2-и.п.-выдох.

4.И.п.-тоже, ноги врозь широкая стойка;

1-глубокий выпад вправо, наклон вперед прогнувшись, руки вверх;

2-и.п.;

3-4-то же влево.

5.И.п.-стоя, руки вверх, с гимнастической палкой;

1-3-палка на лопатки, присед, колени врозь-выдох;

4-и.п.-вдох.

6.И.п.-стоя, палка сзади;

1-согнуть руки, коснуться палкой лопаток;

2-и.п.

на 4 счета

на 4 счета

4-6 раз, средний

3-4 раза, в каждую сторону, средний

3-6 раз, медленный

6-8 раз, средний

Устранить имеющуюся ассиметрию.

В таком положении рук расслабляются надплечья. Локти отвести назад.

Гимнастическая палка помогает выполнять упражнения с симметричным положением рук и туловища.

Гимнастическая палка находится на уровне глаз, смотреть вперед.

Спина прямая, смотреть вперед.

Локти в стороны. Стараться поднять палку выше, не наклоняя туловище вперед.

Основная часть занятия (16-18 мин)

7.И.п.-лежа на спине, руки вдоль туловища;

1-одновременно согнуть пальцы кистей рук и стоп;

2-разогнуть пальцы.

8.И.п.-то же, руки вверх;

1-сгруппироваться;

2-6-сжать пальцы в кулак, руки вверх, ноги вниз-активное самовытяжение.

9.И.п.-то же, руки в стороны, ладони вверх;

1-согнуть ноги;

2-выпрямить вперед;

3-согнуть ноги;

4-и.п.

10.И.п.-то же, рука со стороны, противоположной искривлению, вверх, другая вдоль туловища;

«велосипед»;

«я на солнышке лежу».

11.И.п.-лежа на боку со стороны выпуклости, рука под голову;

1-4-мах ногой вперед-назад;

5-6-и.п.

12.И.п.-лежа на боку со стороны вогнутой;

1-4-мах ногой вперед-назад;

5-6-и.п.

13.И.п.-то же, рука вверх над головой;

1-одновременное отведение руки и ноги в сторону;

2-и.п.

14.И.п.-лежа на животе, руки вверх с гимнастической палкой;

1-леч на бок, с вогнутой стороны, руки вверх, отвести ногу в сторону;

2-и.п.

15.И.п.-лежа на животе;

1-4-собираем песок, руки через стороны вперед и сгибаем к груди;

5-6-«крокодил».

16.И.п.-то же, кисти под подбородок;

1-3-одновременно отвести ноги назад;

4-и.п.

17.И.п.-то же, руки вверх с гимнастической палкой;

1-пргнуться, руки вверх;

2-и.п.

18.И.п.-то же, палка на пояснице;

1-3 прогнуться, согнуть ноги в коленях;

4-и.п.

19.И.п.-стоя на четвереньках;

1-рука со стороны выпуклости в сторону, противоположная нога назад;

2-и.п.;

3-рука с вогнутой стороны вперед, противоположная нога назад-в сторону;

4-и.п.

3-4 раза, средний

4 раза, средний

4-6 раз, средний

6-8 раз, средний

2 подхода по 4-6 счетов, средний

Те же

4-6 подходов по 2 счета, средний

3-4, средний

4 раза, медленный

6-8 раз, средний

6 раз, средний

6-8 раз, средний

2-3 раза каждой рукой, средний

Дыхание произвольное. Принять симметричное положение туловища.

Голова лежит на полу. При самовытяжении стопы на себя.

Колени прямые при движении ногами вперед.

Упражнение проводится в коррекционноми.п. Дыхание произвольное.

Валик (в 4-6 раз сложенное одеяло) в грудном отделе.

Туловище и ноги находятся на одной линии.

Махи выполняются точно в сторону. Дыхание произвольное.

Выполняя мах ногой, носок на себя. Выполняется плавное перекатывание с живота на бок и обратно.

Больше тянуться руками вперед.

Носки на себя. Колени прямые.

Смотреть на палку.

Следить за симметричным положением надплечий.

Коррекционное самовытяжение. При движении положение конечностей параллельно полу.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология