Игровые упражнения для развития скоростных способностей баскетболистов.

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 7Следующая ⇒

Игровые упражнения для развития скоростных способностей баскетболистов.

В занятиях с юными баскетболистами, что­бы избежать стабилизации (застоя) в развитии скоростных способностей, необходимо широко использовать подвижные игры, предусматриваю­щие выполнение заданий в условиях постоянного и неожиданного изменения ситуации, противо­действия и взаимодействия партнёров. Для раз­вития скоростных способностей в подвижные игры и эстафеты следует включать быстрое реаги­рование на внезапные сигналы, стартовые рывки, бег с максимальной скоростью.

Подвижные игры для развития простой двигательной реакции

1. «Неуловимый шнур».На пол кладут шнур длиной 2 м. С обеих сторон шнура лицом к его концам встают по одному соревнующемуся (шнур находится между ступнями игроков). Игроки выполняют различные движения по указанию учителя (руки вверх, в стороны, вперёд, на пояс, приседания, наклоны и др.). По сигналу игроки быстро наклоняются и пытаются выдернуть шнур из-под ног. Выигрывает тот, кому удастся это сделать первому.

2. «Салки в парах».Вариант 1. Один из игроков располагается на лицевой линии, он — салка. Второй — на расстоянии 1,5—2 м лицом к партнёру. По сигналу игрок, стоящий спиной к площадке, выполняет поворот кругом и стремится убежать за обозначенную линию, расположенную в б м, а первый пытается его догнать и осалить (рис. 1).

Вариант 2. Один из игроков располагается на лицевой линии спиной к площадке, он — салка. Второй — на расстоянии 1 м от партнёра лицом к площадке. По сигналу игрок, стоящий спиной к площадке (салка), выполняет поворот кругом и стре­мится осалить убегающего партнёра, прежде чем тот пересечёт обозначенную на полу линию, располо­женную в 6 м (рис. 2).

3. «Успей поймать мяч».Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии четырёх-пяти шагов, держа в руках по баскетбольному мячу. По сигналу оба подбрасывают мяч вверх на обусловленную высоту и быстро меняются местами, чтобы успеть поймать падающий мяч партнёра.

Можно постепенно увеличи­вать расстояние между партнё­рами или уменьшать высоту, на которую подбрасываются мячи.

4. «Поймай мяч».Играющие становятся по кругу и рассчитываются по порядку. Каждый запоминает свой порядковый номер. Водящий находится

с мячом в центре круга. Подбросив мяч вверх над головой или ударив его о пол (землю), водящий назы­вает любой номер. Игрок под этим номером устрем­ляется к мячу, стараясь поймать его, прежде чем мяч упадёт на пол. Если он не успел это сделать, то идёт на место водящего, а тот занимает его место в кругу. А если успел, то водящим остаётся прежний игрок.

Варианты. 1. Игроки занимают по кругу различ­ные исходные положения: а) стоя спиной к водяще­му; б) сидя на полу лицом к водящему; в) сидя на полу спиной к водящему; г) упор присев.

2. Игроки передвигаются по кругу ходьбой, мед­ленным бегом, прыжками на обеих ногах, одной ноге, в приседе и т.п.

5. «Вызов номеров».Вариант 1. Игроки в составе двух равных (по численности) команд встают за линией старта с обеих сторон баскетбольного щита и рассчитываются по порядку. Каждый запоминает свой порядковый номер. На расстоянии 5 м от команд проводят линию финиша. Учитель громко называет какой-либо номер, и игроки под этим номером бегут к линии финиша. Команда, чей игрок первым пересечёт линию финиша, получает 1 выигрышное очко. После финиша игроки снова занимают свои места в командах. За 3 мин. нужно набрать большее количество очков.

Вариант 2. Игроки в составе двух равных (по численности) команд встают за лицевой линией с обеих сторон щита и рассчитываются по порядку. Каждый игрок запоминает свой порядковый номер. Перед командами на расстоянии 3—5 м кладут по ба­скетбольному мячу. Учитель по своему усмотрению называет порядковый номер любого участника игры, например, «три». Оба третьих номера выбегают впе­рёд, берут мяч и выполняют его ведение до пово­ротных стоек, расположенных в 10—24 м, обводят их и возвращаются назад, положив мяч на прежнее место. Затем вызываются другие номера. За каждого игрока, выполнившего задание первым, команда по­лучает 1 выигрышное очко. За 5 мин. нужно набрать большее количество очков (рис. 3).

Игру можно разнообразить, изменяя исходное по­ложение: а) стоя спиной к направлению бега; б) сидя лицом или спиной к стартовой линии; в) упор присев.

6. «Мячи и кегли».На площадке проводят три параллельные линии, на расстоянии 5—7 м одна от другой. На центральной линии находятся игроки. С одной стороны от них на соответственно рас­положенной линии кладут мячи, с другой стороны на оставшейся линии расставляют кегли (по числу игроков). Учитель объявляет исходное положение игроков (стоя, сидя, упор присев и др.), а затем про­износит «сигнальное» слово. Если он произносит слово «мячи», то все игроки устремляются в сторону мячей, быстро берут их в руки и поднимают вверх, если же он произносит слово «кегли», то все бегут в сторону кеглей и т.д. Игрок, выполнивший задание последним, выбывает из игры. Игру проводят не­сколько раз до выявления победителя.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов