Продукты с высоким содержанием жира, соли или сахара, потребление которых должно быть ограничено

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 30Следующая ⇒

Молочные продукты

(предпочтение должно отдаваться обезжиренным продуктам или с низким содержанием жира без добавленного сахара)

Жидкие молочные продукты

Молоко, кефир, простокваша, ряженка, йогурт и др. питьевые молокопродукты

180-200

1 стакан

Пастообразные и полутвердые

Творог

Белковые продукты

Мясо, птица, яйца

Мясо (говядина, баранина, свинина, конина, оленина и др. без видимого жира), птица (без кожи), яйца.

100 г

(80-120)

кусок мяса размером в колоду карт,

2-3 куриных крыла,

1 куриный окорочок,

2 куриных яйца

Морепродукты

Рыба морская и речная, ракообразные (креветки, раки и др.), моллюски (улитки, мидии, гребешки, устрицы, кальмары и др.), иглокожие (трепанг), рыбные консервы в собственном соку

100 г

(80-120)

3-4 крупные креветки

Бобовые (фасоль горох) орехи и семена, грибы

Зрелый горох, бобы фасоли, нута, сои и др., продукты на основе концентратов и изолятов сои

(80-100)

2/3 стакана отварного гороха или фасоли 

Растительные масла

Подсолнечное, кукурузное, соевое, льняное, оливковое

5 мл

1 чайная ложка

Овощныеконсервы с высоким содержанием соли и/или жира

Соленые и маринованные огурцы, помидоры, квашеная капуста, овощные салаты и закуски, овощная икра из баклажан, кабачков и др., консервированные грибы

30-50

Небольшой огурец или помидор,

1-2 ст.л. как компонент гарнира или в составе салатов

Фруктыконсервированные

Компоты с сахаром, фруктовые нектары, морсы

(100-150)

150 мл нектара

Изделия из муки и круп с высоким содержанием сахара или жира:

Сдобная выпечка, жареные пирожки, чебуреки, беляши, запеканки, пудинги, круассаны

50-100

1 калорийная булочка

Мучные кондитерские изделия.

Печенье, пряники, вафли, торты и пирожные

(30-70)

3-5 шт. печенья,

1-2 пряника,  

кусочка батона нарезного,

1 средняя булочка,

3-4 столовые ложки каши, стакан попкорна

Жидкие и полужидкиемолочные продукты

Йогурты с фруктовыми наполнителями, молочные десерты

80-120

Пастообразные, с жирностью более 3,5% и/или с сахаром.

Творожки, сырковая масса, сырки глазированные

2-3 ст.л.

Продукты из мяса, птицы

Колбасные изделия, паштеты, консервы, мясные деликатесы,

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте