Продукты рациона здорового питания

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 30Следующая ⇒

Таблица 3

Продукты рациона здорового питания

Группы продуктов

Перечень продуктов

Размер порции, г

Размер порции, бытовые меры или штуки

Продукты, составляющие основу рациона здорового питания (потребляются несколько раз в день)

Овощи (свежие, замороженные и консервированные)

Ярко окрашенные (красные, оранжевые, темно-зеленые) овощи

помидоры, морковь томатный и морковный соки, красный, оранжевый и желтый перец, тыква, сладкий картофель, красный репчатый лук брокколи; зелень (петрушка, укроп, кинза, лук) шпинат; салат; листовая капуста;, репа и зелень горчицы, морские водоросли

(100-150)

3-4 средних соцветий брокколи,

3-4 ст.л. нарезанной смеси овощей.

1 средний помидор,

½ перца,

150 мл овощного сока,

2/3 стакана кубиков тыквы,

200-300 мл овощного супа

Крахмалистые овощи

картофель, кукуруза, зеленый горошек, зеленая фасоль, свекла, плантан (крупный овощной банан) и маниока

(100-150)

1 средний картофель,

2-3 ст.л. консервированной кукурузы, горошка

3 ст. ложки тушеных (отварных) овощей,

200-300 мл борща или картофельного супа

Другие овощи

салат айсберг, зеленая фасоль, зеленый перец, огурцы, капуста, сельдерей, кабачки, чеснок, лук

(100-150)

1 средний огурец,

3 ст.л. салата из капусты или смеси сырых овощей

Фрукты(свежие, замороженные, консервированные и сушеные) и фруктовые соки

апельсины и апельсиновый сок, мандарины, яблоки и яблочный сок с мякотью, груши, бананы, виноград, дыни, сухофрукты, ягоды

(100-150)

Средний апельсин, яблоко, персик или груша,

2 средних мандарина, крупные сливы,

2/3 стакана ягод,

150 мл сока

Зерновые

Цельнозерновые продукты:

Цельнозерновые: хлеб, хлопья и крекеры, овсянка, гречиха, киноа, попкорн (без соли или сахара) и коричневый рис

50 хлеб

150-200 каши

2-3 кусочка батона нарезного,

1 средняя булочка,

3-4 ст.л. каши, стакан попкорна

Продукты из очищенного зерна (их выбор должен быть обоснован)

белый хлеб, крупы из очищенного зерна (рис, кукуруза, пшено, манка, перловка) и хлебобулочные изделия (макароны, сухари и др.)

50 хлеб

150-200 каши

2-3 кусочка батона нарезного,

средняя булочка,

3-4 ст.л. каши, стакан попкорна

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США