Рывковая тяга на прямых ногах. Отведение одной рукой на наклонной скамье. Сгибания голени на тренажере

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 12 из 18Следующая ⇒

Рывковая тяга на прямых ногах

Мышцы: ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор

Возьмись за гриф максимально широким хватом, ступни поставь узко, мыски чуть разверни наружу. Ноги немного согни в коленях (А). Отводя таз назад, наклонись и опусти штангу до середины голени (Б). Вернись в исходное положение и повтори. На протяжении всего подхода старайся держать снаряд как можно ближе к ногам.

Отведение одной рукой на наклонной скамье

Мышца: дельтовидная

Ляг левым боком на наклонную скамью, взяв в правую руку гантель. Держи правую руку немного согнутой в локте перед животом (А). Не пожимая плечами, отведи правую руку в сторону (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни, смени руку и повтори упражнение.

Сгибания голени на тренажере

Мышцы: задней поверхности бедра, икроножная

Ляг или сядь на тренажер. Отрегулируй его так, чтобы упор тренажера упирался тебе в нижнюю часть голени. В исходном положении ступни держи параллельно друг другу, ноги чуть согнуты (А). Не помогая себе движением таза или прогибом в спине, согни ноги в коленях, стараясь максимально приблизить пятки к ягодицам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности