Обратные разводки на тренажере

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 11 из 18Следующая ⇒

Обратные разводки на тренажере

Мышцы: задняя часть дельтовидных, средняя часть трапециевидной

Сядь на тренажер, уперевшись грудью в его спинку. Возьмись за рукояти и, чуть согнув руки в локтях, направь их в стороны (А). Не сводя лопатки, разведи руки назад (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Подтягивания «на кольцах»

Мышцы: широчайшие, бицепсы, предплечья

Закрепи на перекладине рукоятки для блочного устройства на ширине плеч. Повисни на рукоятях, выпрямив руки и подав грудь вперед (А). Согни руки и постарайся подняться как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Фронтальные тяги на рычажном тренажере поочередно

Мышцы: широчайшие, трапециевидная, задняя часть дельтовидных, бицепсы

Сядь на тренажер, уперевшись грудью в его спинку. Прогни поясничный отдел и возьмись за рукояти (А). Сводя лопатки, потяни правую рукоять на себя (Б). Вернись в исходное положение и потяни левую рукоять на себя (В). Вновь вернись в исходное — это был 1 повтор.

Присед с низким положением грифа

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор

Взявшись за гриф широким хватом, помести его на задние дельты. Сведи лопатки, подай грудь вперед и поставь ноги чуть шире плеч (А). Разводя колени, но не отрывая пяток от пола и не округляя поясницы, опустись в глубокий присед (Б). Мощно выпрями ноги и вернись в исходное положение. Повтори.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США