Подъем гантелей на бицепс сидя с лавки

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 13 из 18Следующая ⇒

Жим штанги сидя

Мышцы: дельтовидные, трапециевидная, трицепсы

Сядь на лавку с почти вертикальной спинкой или специальный тренажер и возьмись за гриф хватом чуть шире плеч. Спину держи напряженной, ступни расположены шире плеч, локти выведены вперед за гриф (А). Огибая подбородок, выжми вес над головой, почти полностью выпрямив руки в локтях (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Шраги со штангой стоя

Мышцы: трапециевидная, кор

Встань прямо, поставив ступни на ширину плеч. Возьмись за штангу хватом сверху чуть шире плеч. Ноги чуть согни в коленях (А). Пожми плечами, стараясь поднять их как можно выше (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Подъем гантелей на бицепс сидя с лавки

Мышцы: бицепсы и другие сгибатели предплечья

Возьми в руки гантели и сядь посередине лавки. Выпрями спину и поставь гантели на лавку, удерживая при этом руки чуть согнутыми в локтях (А). Согни руки в локтях и подними гантели к плечам (Б). Плавно верни гантели на лавку. Задержись на секунду, после чего повтори движение.

Рыцарские сгибания на блоке одной рукой (ЗПС)

Мышцы: бицепсы и другие сгибатели предплечья

Встань на колено перед нижним блоком, как показано на фото. Положи ладонь левой руки на правое колено. Правое плечо поставь на предплечье левой руки и возьмись за рукоять. Чуть согни руку в локте (А). Сокращая бицепс, согни руку в локте и перемести правую кисть к голове справа от нее (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни, после чего смени руку.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии