Тяги гантелей к подбородку стоя

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 18Следующая ⇒

Тяги гантелей к подбородку стоя

Мышцы: дельтовидные, трапециевидная

Встань прямо, ступни на ширине плеч, руки с гантелями опусти перед собой, развернув ладони на себя (А). Направляя локти вверх, подними гантели вверх до уровня низа груди (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Подтягивания обратным хватом

Мышцы: широчайшие, бицепсы

Повисни на перекладине, взявшись за нее ладонями на себя. Хват — на ширине плеч или чуть уже (А). Сводя лопатки, согни руки и подтянись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори. В идеале в верхней точке упражнения твой подбородок должен подняться выше перекладины.

Шраги с гантелями сидя

Мышца: трапециевидная

Сядь на лавку, ноги вместе, тяжелые гантели опусти в прямых руках по бокам от себя (А). Мощно пожми плечами, подняв их как можно выше к ушам (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Концентрированный подъем одной рукой с опорой о лавку (ЗПС)

Мышцы: двуглавая плеча и другие сгибатели предплечья

Установи на лавке угол чуть выше 45°. Возьми в правую руку гантель и помести плечо правой руки на лавку, как показано на фото (А). Плавно выпрями руки почти до конца (Б), после чего, сокращая бицепс, вернись в исходное положение. В верхней точке сделай паузу, количество секунд в которой указано в программе тренировок. Повтори нужное количество раз.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?