Подъем штанги на бицепс с упоров

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 18Следующая ⇒

Подъем штанги на бицепс с упоров

Мышцы: двуглавая плеча, предплечья, кор

Положи штангу на упоры в силовой раме или на стойки для жима лежа. Высоту упоров отрегулируй так, чтобы она была точно на высоте нижней точки подъема на бицепс (А). Согни руки в локтях и подними штангу по дуге к плечам (Б). Плавно верни снаряд обратно на упоры. Выдержи секундную паузу и повтори.

Тяга штанги в наклоне

Мышцы: широчайшие, трапециевидная, задние дельты, бицепсы, кор

Поставь ступни на ширину таза, возьмись за гриф хватом чуть шире плеч и с прямой спиной наклонись вперед так, чтобы гриф оказался чуть ниже коленей (А). Сводя лопатки, подтяни гриф к ниж­ней части живота (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Тяга блока к животу сидя узким хватом

Мышцы: широчайшие, трапециевидная, задние дельты, бицепсы, кор

Сядь на тренажер, поставь ноги на упорную платформу и возьмись за рукоять. Держи спину прямой, а руки — вытянутыми (А). Сводя лопатки, согни руки в локтях и подтяни рукоять тренажера к животу (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Вертикальная тяга на рычажном тренажере

Мышцы: широчайшие, трапециевидная, задние дельты, бицепсы

Сядь на тренажер, закрепив ноги специальным упором. Возьмись за рукояти и выпрями руки (А). Сводя лопатки, потяни рукояти на себя (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману