Французский жим с ez-штангой с пола

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 14 из 18Следующая ⇒

Французский жим с EZ-штангой с пола

Мышца: трицепс

Ляг на пол, поместив штангу за собой. Согни ноги в коленях и возьмись за штангу хватом удобной тебе ширины. Локти приблизь друг к другу и направь вверх (А). Выпрями руки в локтях, не меняя положения плеч (Б). Мягко верни штангу на пол и повтори.

Т-штанга широким хватом

Мышцы: широчайшие, средняя часть трапециевидной, задние дельты, бицепсы, кор

Встань на платформу тренажера, чуть согни ноги в коленях, с прямой спиной наклонись и возьмись за рукояти (А). Подтяни рукоять к животу, сводя лопатки (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Тяги гантелей, лежа животом на наклонной скамье

Мышцы: широчайшие, средняя часть трапециевидной, задние дельты, бицепсы

Встань коленями на приподнятое сиденье тренажера и, взяв в руки гантели, ложись животом на скамью, установленную под углом 30–40°. Руки прямые, лопатки разведены, поясница чуть прогнута (А). Сводя лопатки, подтяни гантели к поясу (Б). Выдержи секундную паузу, после чего вернись в исходное положение и повтори.

Шраги со штангой рывковым хватом

Мышцы: трапециевидная, кор

Возьмись за штангу максимально широким хватом. Ноги держи чуть согнутыми в коленях (А). Мощно пожми плечами, стараясь поднять их как можно выше (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров