Прежде чем начать программу – прошу подробно ознакомиться с файлом вопрос-ответ. . .

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 6Следующая ⇒

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ – КАЖДЫЙ ЭТАП ДАЕТСЯ СОГЛАСНО ДИНАМИКЕ И ЕСЛИ ВЗЯТЬ «НЕПОДХОДЯЩИЙ», ТО МОЖНО СБИТЬ ВСЕ РАНЕЕ ИМЕЮЩИЕСЯ ПРОЦЕССЫ, И ПОЛУЧИТЬ СЕРЬЕЗНЫЙ СБОЙ В ОРГАНИЗМЕ – НАРУШЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА, УХУДШЕНИЕ САМОЧУВСТВИЯ, ПОТЕРЯ ЭНЕРГИИ, ВПЛОТЬ ДО СЕРЬЕЗНЫХ НАРУШЕНИЙ ОРГАНОВ ЖКТ И ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ. ЭТО НЕ ДИЕТА, И ДЕЙСТВОВАТЬ ПО ПРОГРАММЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО – ЗАПРЕЩЕНО!!!!

ВАЖНО - НИЧЕГО НЕ ДОБАВЛЯТЬ, НЕ МЕНЯТЬ МЕСТАМИ, И НЕ ЗАМЕНЯТЬ ПРОДУКТЫ!!!(по допустимой замене и прочие нюансы – смотрим файл вопрос-ответ).

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧАТЬ ПРОГРАММУ – ПРОШУ ПОДРОБНО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ФАЙЛОМ ВОПРОС-ОТВЕТ!!!

ЗАВТРАК ВСЕГДА ДОЛЖЕН БЫТЬ НАТОЩАК!!!! (за исключением специальных назначений)

1-ый день

УТРО

Свежесваренный черный кофе без добавок и ароматизаторов в сочетании с клубникой.

ОБЕД

Свежие шампиньоны запечь на оливковом масле с соком лимона, посыпать свежим укропом и тертым или дроблённым грецким орехом. Вес готового блюда 150-200 гр. Напиток на выбор из разрешенных: вино/негазированная вода (можно с лимоном), зеленый чай.

УЖИН

Смузи: половина стебля сельдерея, зеленое яблоко без кожуры, укроп, шпинат и горсть клубники залить 150 мл. воды и взбить до однородной консистенции. 1-2 яйца сваренных вкрутую.

2-ой день:

УТРО

Свежесваренный черный кофе без добавок и ароматизаторов в сочетании со свежей или замороженной черешней или вишней.

ОБЕД

Варим суп: в нежирный мясной или рыбный бульон добавить 3-4 соцветия цветной капусты, 3 свежих шампиньона, укроп, шпинат, половина стебля сельдерея. Вес готового блюда 250-300 грамм. Мясо/рыбу от бульона не едим.

УЖИН

Стейк красной рыбы (лосось/нерка) сбрызнуть соком лимона и присыпать свежим укропом на готовое блюдо. Зеленый чай..

3-ий день:

УТРО

Свежесваренный черный кофе без добавок и ароматизаторов и свежая или замороженная облепиха.

ОБЕД

Тушеные свежие шампиньоны со шпинатом. Напиток на выбор из разрешенных: зеленый чай/негазированная вода/вино.

УЖИН

Смузи: облепиху и укроп залить 80-100 мл. негазированной воды и взбить блендером до однородной консистенции. 1 яйцо сваренное вкрутую.

4-ый день:

УТРО

Свежесваренный черный кофе без добавок и ароматизаторов. Смузи из вишни и свежего или замороженного (полпакета) манго.

ОБЕД

Свежеприготовленный или консервированный тунец в собственном соку с 1-2 столовой ложки свежего или замороженного горошка и шпинат. Запить теплой водой с лимоном.

УЖИН

Смузи из вишни и свежего или замороженного (полпакета) манго +30-40 грамм твердого сыра с минимальным % жирности. Напиток на выбор из разрешенных: не газированная вода (можно с лимоном)/зеленый чай.

5-ый день:

УТРО

Свежесваренный черный кофе без добавок и ароматизаторов и грейпфрут.

ОБЕД

Приготовленную удобным из разрешенных способов нерку сбрызнуть соком лимона. 2-3 кружка грейпфрута. Напиток на выбор из разрешенных.

УЖИН

Варим черный рис. За 5 минут до готовности добавить шпинат, 1-2 чайных ложки тертого имбиря. Довести до готовности. Напиток выбор из разрешенных.

6-ой день:

УТРО

Свежесваренный черный кофе без добавок и ароматизаторов и зеленый виноград (не сладкий сорт)

ОБЕД

За 15 минут выпить черный кофе (50 мл. достаточно). Морская капуста (можно консервы, но промыть от масла), горсть винограда, укроп и шпинат.

УЖИН

Стейк красной рыбы с укропом и горстью винограда. Напиток на выбор из разрешенных:

приоритет вода горячая (можно с лимоном)/зеленый чай.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология