Комплекс 10 ( с гимнастической палкой )

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 32 из 34Следующая ⇒

Упражнение 1 (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, палка в опущенных руках. 1 — палку вверх; 2 — положить палку на лопатки; 3 — палку вверх; 4 — вернуться в и.п.

188

Упражнение 2 (8 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, палка перед грудью. 1 — палку вперед; 2 — вернуться в и.п.

Упражнение 3 (8 раз)

И.п.: стоя на коленях, палка сзади в прямых руках. 1—2 — прогнуться назад, коснуться палкой пяток; 3—4 — вернуться в и.п.

■■ ■ ■ ■                                                                        ■                               ■                                ■

Упражнение 4 (8 раз)

И.п.: сидя на пятках, руки внизу. 1 — наклониться вперед, палку положить дальше от себя; 2 — выпрямиться; 3 — накло­ниться, взять палку; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (6 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стопы стоят на полу, палка на коленях. 1—2 — отклониться назад, выпрямить ноги вперед — вверх, руки с палкой выпрямить вперед; 3—4 — вер­нуться в и.п.

Упражнение 6 (8 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, палка сзади в опущенных руках. 1 — отвести назад согнутую ногу, дотянуться ступней до палки; 2 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

Упражнение 7 (20 с 2 раза)

И.п.: стоя боком к лежащей на полу палке, руки на поясе. Прыжки на двух ногах боком через палку в чередовании с ходь­бой.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ К ШКОЛЕ ГРУППА

■ Комплекс 1

Упражнение 1 (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1 — руки вытянуть вперед; 2 — вернуться в и.п.; 3 — руки вверх; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — обе руки отве­сти назад, правую ногу назад на носок; 2 — вернуться в и.п.; 3 — обе руки отвести назад, левую ногу назад на носок; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 3 (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, прямые руки подняты. 1—2 — сесть на пятки, грудью лечь на колени, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

189

Упражнение 4 (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги и руки в стороны. 1—2 — повер­нуть туловище вправо, руками обхватить плечи; 3—4 — вернуть­ся в и.п.

То же в другую сторону.

Упражнение 5 (10 раз)

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки в упоре сзади. 1—2 — ноги развести в стороны, положить на пол; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 6 (8 раз)

И.п.: лежа на животе, согнутые руки под подбородком. 1—2 — прогнуться, голову поднять, руки вытянуть вперед; 3—4 — вер­нуться в и.п.

Упражнение 7 (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки на поясе. 1—2 — наклонить корпус назад, руки вытянуть вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 8 (10 с 2 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. Прыгать на месте на двух ногах вокруг себя.   Комплекс 2 (в парах)

Упражнение 1 (10 раз)

И.п.: стоя спиной друг к другу, руки соединены. 1 — руки через стороны поднять вверх; 2 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (10 раз)

И.п.: сидя лицом друг к другу, ноги врозь, ступни в упоре, руки соединены. 1—2 — один ребенок ложится на спину, другой выполняет наклон вперед; 3—4 — поменяться действиями.

Упражнение 3 (8 раз)

И.п.: лежа на спине, голова к голове, руки в стороны. 1—2 — партнеры поднимают прямые ноги вверх, касаются носками ног друг друга; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах спиной друг к другу, руки на плечи. 1— 2 — повернуться вправо, влево, руки вытянуть перед собой, кос­нуться рук напарника; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (8 раз)

И.п.: лежа на животе лицом друг к другу, руки в стороны, соединены. 1—2 — прогнуться, руки, ноги и голову поднять вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение б (10 раз)

И.п.: стоя лицом друг к другу, руки впереди, соединены. 1 — присесть, руки вниз; 2 — выпрямиться, руки поднять вверх.

190

Упражнение 7 (10 раз)

И.п.: стоя в упоре на предплечьях и коленях лицом друг к другу, руки соединены. 1 — мах левой (правой) ногой назад; 2 — вернуться в и.п.

Упражнение 8 (20 с 2 раза)

Прыгать на месте, держась за руки.

Комплекс 3 (с обручем)

Упражнение 1 (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч на плечах. 1 — обруч вверх, посмотреть на него; 2 — вернуться в и.п.

Упражнение 2 (10 раз)

И.п.: ноги на ширине плеч, обруч перед грудью. 1 — накло­ниться вперед, руки с обручем выпрямить вперед; 2 — вернуться в и.п.

Упражнение 3 (10 раз)

И.п.: лежа на спине, обруч за головой. 1 — поднять ноги вверх, коснуться носками ног обруча; 2 — вернуться в и.п.

Упражнение 4 (8 раз)

И.п.: лежа на животе, обруч на спине в согнутых руках, заце­пить носками ног за обод, ноги согнуты в коленях. 1—2 — ноги и руки вверх, прогнуться; 3—4 — вернуться в и.п.

Упражнение 5 (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, прямые ноги вместе на полу, обруч в прямых руках перед собой. 1—2 — согнуть ноги, подтянуть коле­ни к груди; 3—4 — выпрямить ноги, продеть их в обруч; 5—6 — ноги согнуть, подтянуть колени к себе; 7—8 — вернуться в и.п.

Упражнение 6 (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги врозь, обруч надеть на себя. 1 — обруч вверх; 2 — наклониться вправо (влево), руки прямые; 3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 — вернуться в и.п.

Упражнение 7 (8 раз)

И.п.: сидя по-турецки, обруч впереди. 1—4 — встать; 5—8 — вернуться в и.п.

Упражнение 8 (20 с 2 раза)

Прыгать на месте через обруч на двух ногах в чередовании с ходьбой.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте