Игра малой подвижности «Черт и краски». Стретчинг.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 26 из 34Следующая ⇒

1. Упражнение «Пушка» (10 с)

И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу, руки опущены вдоль туловища. 1 — повернуть туловище налево, вдох; 2 — опуститься вниз, сгибая левую ногу в колене, пока бедро не образует с голенью прямой угол, правую ногу поставить на но­сок, выдох; 3 — потянуться обеими руками вперед — вверх, руки, туловище и правая нога на одной прямой; 4 — руки опустить, колено выпрямить, выдох.

151

2. Упражнение «Кошечка» (5 с)

И.п.: стоя в упоре на ладонях и коленях. 1 — прогнуться в пояснице, голову поднять вверх — вперед, вдох; 2 — округлить спину, голову опустить вниз, выдох.

3. Упражнение «Месяц» (10 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута нару­жу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), положить ладонь левой (правой) руки на пол за левой (правой) стопой так, чтобы колено упиралось в плечо возле подмышечной впадины; вытянуть правую (левую) руку вверх, чтобы она образовала прямую линию с правой (ле­вой) ногой и туловищем. Максимально отвести правое (левое) плечо назад, посмотреть вверх; 2 — вернуться в и.п.

4. Упражнение «Тигр» (10 с)

И.п.: широкая стойка, стопа правой ноги развернута, пятка находится напротив середины левой стопы, руки опущены. 1 — на выдохе опуститься вниз на правую ногу так, чтобы под коле­ном был тупой угол, левая нога максимально отведена назад и выпрямлена, руками опереться в пол перед стопой правой ноги, вдох; 2 — на выдохе наклониться еще ниже и поставить локти на пол, ладони лежат на полу, голова прямо; следить за тем, чтобы левая нога оставалась прямая; 3 — подняться на ладони; 4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Кузнечик» (5 с)

И.п.: сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой, руки вдоль туловища. 1 — скрестить согнутые в коленях ноги перед собой и положить одно колено на другое, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — упираясь руками в пол, ста­раться вытянуться как можно выше; следить за тем, чтобы стопы лежали перед собой, а не под ягодицами, и голени образовывали одну прямую линию.

6. Упражнение «Русалочка» (10 с)

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе. 1 — сесть на пол справа (слева), согнутые ноги останутся слева (справа); 2 — потя­нуться вверх от копчика до макушки, вдох; 3 — на выдохе поло­жить левую (правую) руку на правое (левое) колено; 4 — отве­сти правую (левую) руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох; 5 — на выдохе повернуться как можно дальше направо (налево), не отрывая от пола левого (правого) бедра; 6 — макси­мально повернувшись направо (налево), согнуть правую (левую) руку за спиной и взяться ею за левое (правое) предплечье.

152

7. Упражнение «Черепашка» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища 1 -потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох-г-на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени' лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней.

Комплекс 11. Аэробика,

Силовая гимнастика с атлетическим

Мячом, школа мяча и стретчинг

Задачи:

— учить ловле и подбрасыванию целлулоидного мяча с ис­пользованием скамейки;

— формировать навыки выразительности и подвижности;

— оптимизировать развитие опорно-двигательного аппа­рата;

— способствовать формированию положительных эмоций, активности в двигательной деятельности.

Вводная часть

1. Ходьба обычная (35 с).

2. Подскоки на месте с хлопками в ладоши над головой (40 с).

3. Ходьба спиной вперед приставным шагом поочередно с правой и левой ноги (40 с).

4. Игровое упражнение «Шалтай-Болтай» (40 с).

5. Игровое упражнение «Крокодил» (40 с).

6. Игровое упражнение «Мячики» (30 с).

Основная часть Аэробика (5 мин).

1. Упражнение «Играем с плечами» (10 раз)

И.п.: сомкнутая стойка, ноги вместе. 1 - наклонить правое плечо вперед; 2 — наклонить левое плечо вперед; 3 — отвести назад правое плечо; 4 - отвести назад левое плечо.

2. Упражнение «Шаги в сторону» (по 4 раза в каждую сторону)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1-2 - два шага в сторо­
ну, руку вверх, в сторону; 3-4 - два шага в и.п.

То же в другую сторону.

3. Упражнение «Пружинка» (10 раз)

И.п.: то же. 1 — полуприсед, плечи поднять вверх; 2 — вер­нуться в и.п.

153

4. Упражнение «На/слоны» (10 раз)

И.п.: ноги в широкой стойке, руки на поясе. 1 — наклониться вперед, руки в стороны; 2 — вернуться в и.п.; 3 — повернуть корпус вправо, левую руку вытянуть перед собой, правую руку на пояс; 4 — вернуться в и.п.; 5 — наклониться вперед, руку в стороны; 6 — вернуться в и.п.; 7 — повернуться влево, прямую правую руку вытянуть перед собой, левую руку на пояс; 8 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Велосипед» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья. Прямую правую ногу выставить вперед, левая согнута. То же с другой ноги.

6. Упражнение «Спрячемся» (10 раз)

И.п.: то же. 1 — прямые ноги поднять вверх; 2 — развести ноги в стороны; 3 — соединить ноги вверху; 4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Неваляшка» (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1—2 — сесть справа на пол, ноги согнуты, руки вперед; 3—4 — вернуться в и.п. без помо­щи рук.

То же в другую сторону.

8. Упражнение «Ванька-встанька» (10 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, пятки лежат на ее краю, руки на полу сзади. 1—2 — со взмахом рук подняться, сесть на ягодицы, руки вперед прямые, спина прямая; 3—4 — вернуть­ся в и.п.

То же в другую сторону.

9. Упражнение «Присядем» (10 раз)

И.п.: стоя, сомкнутая стойка, руки опущены. 1 — руки поднять вверх; 2 — развести руки в стороны, присесть на корточки, кисти положить на пол; 3 — поднять ягодицы; 4 — опустить ягодицы; 5 — прыжком убрать ноги назад, упор на кисти рук; 6 — прыж­ком присесть на корточки; 7 — встать, поднять руки вверх; 8 — вернуться в и.п.

10. Повторить упражнение «Играем с плечами» (8 раз)

11. Упражнение «Прыжки» (10 раз)

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища. 1 — правую руку вытянуть вперед, левую руку к плечу; 2 — поменять руки; 3 — руки поднять вверх; 4 — прыжок вверх, руки развести в стороны; 5 — правую ногу на пятку вперед, руки на пояс; 6 — ноги вместе, руки на пояс; 7 — левую ногу на пятку вперед, руки в стороны; 8 — ноги вместе, руки на пояс.

154

12. Дыхательная гимнастика «Поехали» (1 раз)

Завели машину —      Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...              Выдох.

Накачали шину —      Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...              Выдох.

Улыбнулись веселей   Вдох.

И поехали быстрей.    Выдох.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (6 мин).

1. Упражнение «Мяч вверх» (8 раз)

И.п.: стоя, ноги в широкой стойке, мяч в обеих руках за голо­вой. 1—2 — поднять мяч над головой; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Стрела» (по 4 раза с каждой руки)

И.п.: стоя боком к мячу, мяч на полу. 1—2 — упереться правой рукой в мяч, ноги отодвинуть максимально от мяча, левую руку поднять вверх; 3—8 — удерживать стойку на одной руке, ноги вместе, корпус параллельно полу.

3. Упражнение «Достань носочек» (8 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги расставлены в стороны, мяч в обеих руках вверху. 1—2 — наклониться к правой ноге, положить мяч на носок ноги; 3—4 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

4. Упражнение «Муравей» (по 4 раза в каждую сторону).

И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья, ноги согнуты, сто­пы стоят на полу, мяч лежит на животе. 1—4 — приподнять яго­дицы и передвигаться маленькими шагами вправо, удерживая мяч на животе; 5—8 — то же влево.

5. Упражнение «Самолет» (10 раз)

И.п.: лежа на мяче на животе, прямые руки лежат на полу, разведены в стороны, прямые ноги лежат на полу вместе, лоб упирается в пол. 1—4 — приподнять голову, руки и ноги вверх, прогнуться и удерживать позу несколько секунд.

6. Упражнение «Подъемный кран» (8 раз)

И.п.: лежа на спине, упор на предплечья, прямые ноги лежат на полу, мяч зажат стопами ног. 1—2 — поднять мяч вверх нога­ми; 3—4 — вернуться в и.п

7. Упражнение «Достань мяч» (8 раз)

И.п.: лежа на спине, ноги подняты вверх, мяч зажат между стопами ног, руки за головой. 1—2 — приподнять голову и плечи, потянуться в мячу, коснуться его руками; 3—4 — вернуться в и.п.

8. Упражнение «Циркач» (10 раз)

И.п.: стоя перед лежащим на полу мячом, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1—2 — встать на мяч двумя ногами; 3—4 — под-

155

нять в сторону правую ногу, руки вытянуть в стороны; 5—6 — опустить ногу и руки; 7—8 — вернуться в и.п.

9. Упражнение «Поймай колобок» (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, мяч в обеих руках перед грудью. 1—2 — подбросить мяч вверх; 3—4 — поймать его.

10. Упражнение «Насос» (8 раз)

И.п.: глубокий полуприсед на широко поставленных ногах, мяч на голове, придерживается руками. 1—2 — встать, руки с мя­чом поднять вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

11. Пальчиковая гимнастика «Кто молчит?» (1 раз)
И.п.: сидя на коленях.

Кто стучит за окном? Дети стучат пальцами по коленям.

Дождь идет по траве.

Кто шуршит за окном? Делают махи кистями вправо, влево.

Ветер в мокрой траве.

Кто журчит за окном? Перебирают пальцами по коленям.

Ручейки, ручейки.

Кто кричит за окном? Руки сгибают в стороны, делают махи

Стая птиц у реки.         кистями.

Кто молчит за окном?

Там никто не молчит:

Там дождик стучит,     Стучат пальцами по полу.

Там и птица кричит.     Руки сгибают в стороны, делают махи

кистями.
Только я молчу,           Поднимают кисти вверх.

Всех послушать хочу.   Опускают кисти вниз.

Школа мяча (целлулоидный мяч) (6 мин).

1. Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками.

2. Игровое упражнение «Хлопни и поймай». Стукнуть мяч о ска­мейку, хлопнуть в ладоши и поймать его двумя руками.

4. Игровое упражнение «Вверх и вниз». Подбросить мяч высоко вверх, дать ему стукнуться о скамейку, поймать двумя руками.

5. Игровое упражнение «Два подскока». Стукнуть мяч о скамей­ку, дать ему еще раз коснуться пола и поймать.

Заключительная часть (3 мин) Игра малой подвижности «Веселая зарядка» с выполнением упражнений стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Карусель» (10 с)

И.п.: широкая стойка, руки в стороны. 1 — левую (правую) сто­пу развернуть наружу так, чтобы левая (правая) пятка находилась

156

на одной прямой со сводом правой (левой) стопы; 2 — повернуть­ся максимально влево (вправо); 3 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), коснуться пальцами правой (левой) руки пола за левой (правой) стопой, левая рука направлена вверх, туловище в наклоне развернуто; 4 — голову повернуть налево (направо) и посмотреть вверх в сторону левой (правой) руки; следить за тем, чтобы положение прямых рук на одной линии сохранялось.

2. Упражнение «Верблюд» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, ноги вместе. 1 — вытянуть руки над голо­вой, выпрямить позвоночник, «раскрыть» грудную клетку; 2 — положить руки на бедра и продолжать тянуться вверх, вдох; 3 — прогнуться назад и коснуться руками пяток; 4 — наклонить голо­ву назад, выдох.

3. Упражнение «Саранча» (5 с)

И.п.: узкая стойка, правая рука опущена вдоль туловища, левая поднята вверх. 1 — согнуть левую и правую руку за спиной на­встречу друг другу, вдох; 2 — на выдохе сцепить руки за спиной.

4. Упражнение «Матрешка» (5 с)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад.

5. Упражнение «Ручей» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, правая (левая) нога выпрямлена перед собой, левая согнута в колене, стопа на полу; 1 — взяться обеими руками за стопу левой (правой) ноги и положить ее на бедро правой (левой) ноги; 2 — положить колено левой ноги на пол;

3 — поднять обе руки вверх, потянуться, спина прямая; 4 — на
выдохе опуститься грудью на прямую правую (левую) ногу; сле­
дить за тем, чтобы ягодицы лежали на полу.

6. Упражнение «Экскаватор» (10 с)

И.п.: лежа на спине. 1 — упереться ладонями в пол, не отрывая атеч от пола, поднять согнутые в коленях ноги; 2 — упираясь в пол, продолжать поднимать ноги, оторвать от пола поясницу, поднять колени над головой; 3 — согнуть руки в локтях и ладо­нями поддерживать спину, расположив пальцы горизонтально;

4 — опустить ноги за голову, коснуться носками ног пола, ноги
прямые, носками упереться в пол.

7. Упражнение «Самолет взлетает» (10 с)

И.п.: сидя на коленях, руки вдоль туловища. 1 — вытянугь назад правую (левую) ногу, ягодицы на левой (правой) пятке, вдох; 2 — руки вытянуть в стороны, спину выпрямить, позвоноч­ник вытянуть вверх, выдох; 3 — руки вытянуть вверх, плечи не

157

поднимать, спина прямая, вдох; 4 — руки вытянуть в стороны,
спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.       

8. Упражнение «Бабочка расправляет крылья» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях, разведены в стороны, стопы стоят на полу, руками обхватить колени. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в стороны на уровне плеч, потянуться ими в стороны; 3 — через стороны поднять руки вверх, потянуться, ладони в стороны; 4 — развести руки в стороны и опустить их; 5—8 — вернуться в и.п.

9. Упражнение «Цапля машет крыльями» (10 с)

И.п.: широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу, левая (правая) пятка находится на одной прямой со сводом пра­вой (левой) стопы, руки в стороны. 1 — согнуть правую (левую) ногу и, помогая себе одной или обеими руками, поставить правую (левую) ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность ле­вого (правого) бедра как можно выше; 2 — развести руки в сто­роны на уровне плеч, потянуться ими в стороны; 3 — через сторо­ны поднять руки вверх, потянуться, ладони в стороны; 4 — разве­сти руки в стороны и опустить их; 5—8 — вернуться в и.п.

10. Упражнение «Черепашка» (5 с)

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности