Игра малой подвижности «Походка и настроение». Стретчинг.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 10 из 34Следующая ⇒

1. Упражнение «Елка» (5 с)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1 — развести носки врозь; 2 — вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в стороны — вниз, ладони направлены в пол, вдох; 3—4 — полуприсед, пятки от пола не отрывать, выдох.

2. Упражнение «Паучок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1 — опустить обе руки между ногами; 2 — ладони про­сунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3 — на выдохе наклоняться вперед между ногами, стараясь коснуться пола лбом; 4 — выпрямиться.

3. Упражнение «Сорванный цветок» (5 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене, колено лежит на полу, стопа развернута наружу, руки подняты вверх. 1 — потянуться вверх, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — наклониться вперед к прямой ноге, коснуться лбом колена, руками тянуться вперед, выдох; 3 — выпрямиться, вытя­нуть позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться; 4 — наклониться вперед грудью к прямой ноге, коснуться лбом пола, руками тянуться вперед; 5 — выпрямиться, вытянуть позвоноч­ник вверх, поднять руки вверх, потянуться; 6 — наклониться впе­ред за прямой ногой, руками тянуться вперед, коснуться лбом пола.

4. Упражнение «Солнышко садится за горизонт» (5 с)

И.п.: стоя на коленях, подъем стопы прижат к полу. 1 — вытя­нуть в сторону левую (правую) ногу, пятка левой (правой) нога на одной прямой с правым (левым) коленом; 2 — опустить

77

плечи и вытянуть руки в стороны ладонями вверх; 3 — на выдохе наклонить туловище влево (вправо), тянуться от бедер до каса­ния левой (правой) рукой левой (правой) ноги; 4 — выпря­миться.

5. Упражнение «Жучок» (5 с)

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней; следить за тем, чтобы ягодицы при наклоне не отрывались от пола.

Комплекс 10. Силовая гимнастика

С атлетическим мячом,

Художественная гимнастика с малым

Мячом, акробатика и стретчинг

Задачи:

— учить подбрасывать и ловить малый мяч с хлопком и вращением кистей рук;

— закреплять умение энергично отталкиваться и правиль­но приземляться при выполнении прыжков;

— развивать силу основных мышечных групп, способство­вать укреплению и растяжению мышц и связок;

— воспитывать волевые качества: уверенность в своих си­лах, настойчивость.

Вводная часть

1. Ходьба (30 с).

2. Боковой галоп с хлопками в ладоши прямыми руками перед собой (30 с).

3. Игровое упражнение «Гномики» в чередовании с веселой зарядкой «Салют» (30 с).

4. Бег с закидыванием голеней назад, руки в стороны (30 с).

5. Игровое упражнение «Маленькие лягушки» в чередовании по сигналу с игровым упражнением «Раки» (3 раза 10 с)

Основная часть

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (5 мин). 1. Упражнение 1 (6 раз)

78

И.п.: сидя на мяче, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки сложены «полочкой» перед грудью. 1—2 — выпрямить ноги впе­ред — вверх, руки в стороны; 3—4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение 2 (6 раз)

И.п.: стоя на коленях на мяче, руки на поясе. 1—2 — наклон вправо, руки в стороны; 3—4 — наклон влево, руки на пояс; 5— 6 — наклон влево, руки в стороны; 7—8 — вернуться в и.п.

3. Упражнение 3 (6 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги в стороны, мяч на голове, придер­живается руками. 1—2 — наклон вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

4. Упражнение 4 (4 раза)

И.п.: лежа на мяче на животе, руки в упоре впереди, ноги прямые, носки ног упираются в пол. 1—4 — перебирая руками по полу, прокатываться на мяче вперед и назад.

5. Упражнение 5 (5 раз)

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, мяч зажат между стопами. 1—2 — поднять ногами мяч вверх; 3—4 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Медуза» (4 раза)

И.п.: лежа на спине, на мяче, руки и ноги в стороны. 1—4 — оторвать ноги, руки и голову от пола, удерживать равновесие; 5— 8 — вернуться в и.п.

7. Пальчиковая гимнастика «Сидит белка на тележке» (1 раз)
И.п.: сидя, кисти сжаты в кулаки.

Сидит белка на тележке, Дети выполняют круговые движения

кистями вправо.

Продает она орешки:    Круговые движения кистями влево.

Лисичке-сестричке,       Разгибают большой палец.

Воробью,                       Разгибают указательный палец.

Синичке,                        Разгибают средний палец.

Мишке толстопятому,  Разгибают безымянный палец.

Заиньке усатому.           Разгибают мизинец.

Вот так!                          Смыкают пальцы «в замок».

Художественная гимнастика с малым мячом (4 мин).

1. Перебрасывание мяча из правой руки в левую руку с под­брасыванием его вверх.

2. Подбрасывание мяча обеими руками вверх с хлопком в ла­доши перед собой.

3. Подбрасывание мяча вверх обеими руками с выполнением во время полета мяча руками «моталочки» (вращение кистями рук).

79

Акробатика (4 мин).

1. Прыжки с разбега через предмет (мягкий куб), ноги врозь.

2. Впрыгивание на предмет с места.

3. Дыхательная гимнастика «Ветер» (1 раз) И.п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ветер сверху набежал,                  Вдох.

Ветку дерева сломал: «В-в-в».      Выдох.

Дул он долго, зло ворчал              Вдох.

И деревья все качал: «Бу-бу-бу». Выдох.

Заключительная часть (4 мин)

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров